Plate Raises vs Dumbbell Raises

Plate Raises vs Dumbbell Raises

Fronthöjningar är en av de mest effektiva axelförstärkande övningarna. Denna rörelse låter dig ange en axelmuskel som kallas den främre deltoiden. Dess funktion är att höja din arm framåt, därmed den främre höjningsövningen. Det finns två sätt att göra denna rörelse. En är med hantlar och den andra är med en viktplatta. Lär dig fördelarna och nackdelarna för varje enskild hjälp som hjälper dig att bestämma vilken utrustning som bäst passar dina behov.

Framhöjning 101

Att göra en främre höjning är lika enkel som det blir när det gäller träning. Du står upp rakt med dina armar förlängda och håller en tallrik eller dummbells. Du höjer sedan armarna framåt tills vikterna är över huvudet. Du kan stoppa rörelsen när dina armar är horisontella mot marken. Denna kortare rörelse innebär mindre risk för axelskada. När du når antingen det överliggande eller det horisontella läget, beror du på vikten ner till startpunkten beroende på vad du föredrar.

Rörelseomfång

Höjdhöjden för hantelns främre höjd och tyngdplattans främre höjning har nästan identiska rörelseområden. Med hantlar kan du börja med dina händer av dina sidor. Med en viktplatta måste du börja med dina händer framför dina lår. På grund av startpositionerna ger hantlarna ett lite större rörelseområde. Det finns ingen signifikant fördel för detta, men det kommer att låta dig sträcka dina muskler mer. Rörelsesomfång är alltså varken ett försprång eller en hantel eller en viktplatta för framhöjningen.

Olika handpositioner

Många handpositioner är där hantlarna lyser över viktplattor för framhöjningen. Viktplattor tvingar dig att använda ett neutralt, eller tummen upp, handgrepp på sidorna av viktplattan. Det är svårt och obehagligt att hålla toppen eller botten, och det ökar risken för att du släpper viktplattan på foten på grund av det svaga greppet. Med hantlar kan du bekvämt använda ett handtag, neutralt eller överhandtaget grepp. Ett handtag med handtag gör att du nästan helt isolerar de främre deltoiderna, medan neutralt och överhäftat grepp rekryterar mycket skuldsatsning. Med den större variationen i handtag som hantlar ger, kan du välja om du vill isolera en muskel eller arbeta flera åt gången under framhöjningen, så hantlarna vinner i det här fallet.

Viktökningar

En annan stor fördel med hantlar är att du kan välja ett brett utbud av viktökningar på vanligen 5 pund ifrån varandra. Viktplattor börjar dock vanligen vid 5 pund och går bara upp till 45 pund i de flesta gym. Dessa är allmänna nummer men är typiska för normen. Vissa gym erbjuder lättare och / eller tyngre viktplattor, men sorten ligger inte i närheten av hantlarna.

Domen

Det är uppenbart att hantlarna är överlägsen viktplattor så långt som den främre höjningsövningen berörs. Rörelsemängden är liknande mellan de två. Men med hjälp av hantlar kan du välja huruvida du ska isolera dina främre deltoider och kan välja nästan vilken vikt du vill utöva muskeln.

Dela:
Lämna En Kommentar