Plate Raises vs Dumbbell Raises

Plate Raises vs Dumbbell Raises

Fronthöjningar Àr en av de mest effektiva axelförstÀrkande övningarna. Denna rörelse lÄter dig ange en axelmuskel som kallas den frÀmre deltoiden. Dess funktion Àr att höja din arm framÄt, dÀrmed den frÀmre höjningsövningen. Det finns tvÄ sÀtt att göra denna rörelse. En Àr med hantlar och den andra Àr med en viktplatta. LÀr dig fördelarna och nackdelarna för varje enskild hjÀlp som hjÀlper dig att bestÀmma vilken utrustning som bÀst passar dina behov.

Framhöjning 101

Att göra en frÀmre höjning Àr lika enkel som det blir nÀr det gÀller trÀning. Du stÄr upp rakt med dina armar förlÀngda och hÄller en tallrik eller dummbells. Du höjer sedan armarna framÄt tills vikterna Àr över huvudet. Du kan stoppa rörelsen nÀr dina armar Àr horisontella mot marken. Denna kortare rörelse innebÀr mindre risk för axelskada. NÀr du nÄr antingen det överliggande eller det horisontella lÀget, beror du pÄ vikten ner till startpunkten beroende pÄ vad du föredrar.

RörelseomfÄng

Höjdhöjden för hantelns frÀmre höjd och tyngdplattans frÀmre höjning har nÀstan identiska rörelseomrÄden. Med hantlar kan du börja med dina hÀnder av dina sidor. Med en viktplatta mÄste du börja med dina hÀnder framför dina lÄr. PÄ grund av startpositionerna ger hantlarna ett lite större rörelseomrÄde. Det finns ingen signifikant fördel för detta, men det kommer att lÄta dig strÀcka dina muskler mer. RörelsesomfÄng Àr alltsÄ varken ett försprÄng eller en hantel eller en viktplatta för framhöjningen.

Olika handpositioner

MÄnga handpositioner Àr dÀr hantlarna lyser över viktplattor för framhöjningen. Viktplattor tvingar dig att anvÀnda ett neutralt, eller tummen upp, handgrepp pÄ sidorna av viktplattan. Det Àr svÄrt och obehagligt att hÄlla toppen eller botten, och det ökar risken för att du slÀpper viktplattan pÄ foten pÄ grund av det svaga greppet. Med hantlar kan du bekvÀmt anvÀnda ett handtag, neutralt eller överhandtaget grepp. Ett handtag med handtag gör att du nÀstan helt isolerar de frÀmre deltoiderna, medan neutralt och överhÀftat grepp rekryterar mycket skuldsatsning. Med den större variationen i handtag som hantlar ger, kan du vÀlja om du vill isolera en muskel eller arbeta flera Ät gÄngen under framhöjningen, sÄ hantlarna vinner i det hÀr fallet.

Viktökningar

En annan stor fördel med hantlar Àr att du kan vÀlja ett brett utbud av viktökningar pÄ vanligen 5 pund ifrÄn varandra. Viktplattor börjar dock vanligen vid 5 pund och gÄr bara upp till 45 pund i de flesta gym. Dessa Àr allmÀnna nummer men Àr typiska för normen. Vissa gym erbjuder lÀttare och / eller tyngre viktplattor, men sorten ligger inte i nÀrheten av hantlarna.

Domen

Det Àr uppenbart att hantlarna Àr överlÀgsen viktplattor sÄ lÄngt som den frÀmre höjningsövningen berörs. RörelsemÀngden Àr liknande mellan de tvÄ. Men med hjÀlp av hantlar kan du vÀlja huruvida du ska isolera dina frÀmre deltoider och kan vÀlja nÀstan vilken vikt du vill utöva muskeln.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar