Peroneal Tendon strÀcker sig

Peroneal Tendon strÀcker sig

Peroneala muskler och senor Àr pÄ utsidan av underbenet och foten. Att köra pÄ sluttande ytor eller bÀra skor som orsakar överdriven slitage pÄ utsidan av sulan kan pÄverka din peroneala sena. NÀr dessa muskler och senor Àr anstrÀngda eller skadade, blir det svÄrt att flytta foten till utsidan eller ens gÄ. För att rehabilitera peroneala muskler och senor mÄste du strÀcka omrÄdet för att hjÀlpa det att lÀka.

StÄende kalvstrÀcka

Att utföra stÄende kalvstrÀckor varje dag hjÀlper till att strÀcka den peroneala senan. StÄ mot en vÀgg ungefÀr en armlÀngd bort. Placera dina hÀnder pÄ vÀggen, handflatorna ner och gÄ framÄt mot vÀggen med benet du inte tÀnker strÀcka pÄ. HÄll ditt andra ben i startpositionen.

Luta lÄngsamt mot vÀggen, hÄll fötterna platta tills du kÀnner en strÀcka pÄ baksidan av benet. HÄll den hÀr positionen i 30 till 60 sekunder innan du vilar i 30 sekunder. Upprepa det tre gÄnger om dagen.

Sittande peroneal strÀcka

Sitta peroneal strÀckor rikta den peroneal tendon specifikt, vilket möjliggör en mjuk, kontrollerad strÀcka. Börja med att sitta pÄ en stol utan armstöd. Plocka benet du tÀnker strÀcka upp och vila det över ditt knÀ. Koppla av din fot. Med dina hÀnder dra lÄngsamt foten uppÄt som om du försöker titta direkt pÄ sulan. HÄll denna strÀcka i 20 till 30 sekunder innan du vilar i 30 sekunder. Upprepa denna strÀcka tre gÄnger om dagen.

Sittande handduksstretch

Sittande handdukstrÀckor riktar sig mot peroneal senor och ger en mÄlinriktad strÀcka för att hjÀlpa omrÄdet fÄ flexibilitet. Sitt pÄ en hÄrd yta som golvet med benet som strÀcker sig utstrÀckt framför dig. Dra en handduk runt fotens botten och dra lÀtt handduken mot kroppen, som om du försöker peka tÄrna i ansiktet. HÄll denna strÀcka i 30 till 60 sekunder innan du slÀpper ut och vilar i 30 sekunder. Upprepa denna strÀcka tre gÄnger om dagen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar