Övningar som ska undvikas med en dålig rotatormanchett

Övningar som ska undvikas med en dålig rotatormanchett

En dålig rotationsmanchett kan orsaka smärta med vridsvängning, beroende på utsträckningens storlek och placering. Du kan fortfarande träna med en dålig rotationsmanchett, och fysioterapeuter kan till och med ordna övningar för att återfå styrka och rörelse. Det finns emellertid några övningar som borde helt undvikas eller modifieras om du har en dålig rotationsmanchett. Rådfråga din läkare innan du försöker någon av dessa.

Fri Vikt Militär Press

Militärpressen är en motionsövning där du står med antingen hantlar eller en skivstång och trycker på vikter över huvudet. Detta kan vara dåligt för rotatorkuffan eftersom du oftast höjer vikterna framför dig och ovanför axlarna innan du lyfter upp dig. Den cirkulära rörelsen och den extra vikten kan lägga onödigt tryck på rotatorkuffan, vilket orsakar mer skada eller smärta. Eftersom fria vikter är svårare att kontrollera, försök att använda en träningsmaskin speciellt utformad för militärpressen, med minimal eller ingen viktmotstånd. Du kan styra rörelsen bättre och ta reda på dina begränsningar av rotatormuffar.

Isometric push-ups

Även om uppskjutningens primära fokus är att utveckla överkroppsstyrka är armarna och rotatorkuffen också inblandade. Felaktig form eller isometriska tryckningar, vilket medför långsammare repetitioner, kan också sätta dåligt tryck på manschetten. Försök använda alternativa push-ups som lägger till mer armkontroll, till exempel push ups med knä på marken eller med armarna inuti axelbredd.

Freestyle Swimming

Freestyle simning kan verkligen beskatta rotator manschetter. Freestyle-svängarmslaget utnyttjar en fullständig rotation av armen över huvudet och genom vattnet, vilket ökar motståndet. Samma sak kan sägas om bakslaget. Om du är en ivrig simmare, tappa inte simma helt. Använd stroke som doggy paddle, bröstslag eller simma på din rygg med armarna fastade på dina sidor. Du kan lägga långsammare, styrd armrörelse för att hjälpa till att bygga om din rotator manschetthållfasthet.

Boxning

Boxning är en annan sport eller övning som använder vapen exklusivt. Boxning mot motstånd som en stansäck eller person kommer att förvärra rotatorkuffchen. Några boxningsstansar som den överliggande stansen eller kroken kommer också att påverka en dålig rotationsmanchett med rörelserna, medan jabs och raka stansar kan orsaka mindre belastning. Om du ska använda boxning som en övning, försök skugga boxning med mycket lätta handskar eller inga handskar alls. Öva stansarna långsamt för att se dina rotationsmanchettbegränsningar.

Dela:
Lämna En Kommentar