Övningar som hjälper dig att få en större rygg och höfter

Övningar som hjälper dig att få en större rygg och höfter

Även om vikten av en stark underkropp är obestridlig, vill de flesta människor ha en fast, tonad och attraktiv baksida. Oavsett vilken tillstånd av atrofi eller utveckling en kropp är i, kan rumpan och höfterna lätt förbättras med noggrannhet och know-how.

Innan början

Innan du börjar på något nytt träningsprogram är det viktigt att du först rådgör med en läkare. Det är också viktigt att komma ihåg att styrketräning ensam inte kommer att ge resultat i sin helhet; För maximal effekt måste regelbunden kardiovaskulär träning kopplas till hälsosamma kostval. Det hjälper också att få en grundläggande förståelse för de muskler du tänker träna, i stället för bara allmänna delar av kroppen. Till exempel, för att öka den totala storleken på rumpan och förbättra sin form måste du engagera flera muskler, såsom gluteus minimus och gluteus maximus. Förbättra formen på höfterna inbegriper också gluten, i kombination med iliacus och psoas minor och psoas major. Var och en av dessa muskler bidrar till utseende och styrka i underkroppen.

Övningar för Rörlig Förbättring

Buttmusklerna är några av de största och starkaste i kroppen, så det finns mycket specifika förbättringsmetoder att tänka på. Först är rumpen vanligt att arbeta hårt, så var noga med att fokusera på att dra musklerna under träning och att välja övningar som använder rumpan som primärmuskel och inte bara som stabilisator. För det andra, kom ihåg att sträcka hela den nedre delen av kroppen noggrant före början och ge muskelgruppen mycket tid att vila. Vanligtvis är 48 timmar gott, vilket är perfekt för de rekommenderade tre dagarna i veckan med att utöva dessa muskler. De fem absolut bästa övningarna för rumpan och musklerna som konstruerar den är lungor, knäböjningar, styvbenade döda hissar, benpressar och kabelglute-förlängningar.

Träningspass för rätförbättring

Prova träning 1: Squats: 4 uppsättningar av 10 reps Lunges: 3 uppsättningar av 10 reps Cable Glute Extensions: 3 uppsättningar av 10 reps

Prova träning 2: Squats: 4 uppsättningar av 10 reps
Ben Press: 3 uppsättningar av 10 reps
Kabel Glute Extensions: 3 uppsättningar av 10 reps

Prova träning 3: Squats: 4 uppsättningar av 10 reps Lunges: 3 uppsättningar av 10 reps Stiff-Legged Dead Lifts: 3 uppsättningar av 10

Övningar för Hip Enhancement

Ofta, när man försöker utveckla rumpmuskler, slutar höfterna och låren göra det mesta av arbetet. Men dessa muskler behöver lika mycket uppmärksamhet. Resultat ses vanligtvis snabbare på detta område, men oroa dig inte. Musklerna som skapar snygga höfter och lår är quadriceps, gluteals, hamstrings, adductors och abductors. Några bra övningar som riktar sig mot dessa muskler är den raka benupphöjningen, backsparken, sidosparken, stående knähöjningar och en bortförandeövning (som bortförande press).

Träningspass för höftförbättring

Exempel träning 1: rak ben höja: 4 uppsättningar av 10 reps Tillbaka sparka: 3 uppsättningar av 10 reps Sidkick: 3 uppsättningar av 10

Sample Workout 2: Rett benupphöjning: 4 uppsättningar av 10 reps Stående knähöjningar: 3 uppsättningar av 10 reps Abduktionsövning: 3 uppsättningar av 15 reps

Prova träning 3: Stående knähöjningar: 3 uppsättningar av 10 reps Tillbaka Kick: 3 uppsättningar av 10 reps Side Kick 3 uppsättningar av 10 reps

Dela:
Lämna En Kommentar