Övningar för Total Gym 1500

Övningar för Total Gym 1500

Du kan använda Fitness Quest Total Gym 1500, ett mångsidigt träningsredskap, för att stärka de flesta av kroppens större muskelgrupper. Du kan göra styrketräning för dina ben, bröst, rygg, armar och axlar. Du kan också arbeta med musklerna i din kärna. Använd Total Gym tre eller fyra dagar i veckan för att öka din muskelton och storlek.

Styrketräning Övningar

Flytta alltid med långsam till måttlig hastighet och kontrollerad rörelse. Du vill inte låta bänken träffa toppen eller botten av bilden. Ju högre du justerar spänningen, desto hårdare blir varje övning. Två övningar du kan göra på Total Gym för att jobba med många av musklerna i överkroppen är bröstpressar och pull-ups.

Bröstpress: Sitt på det totala gymet vänd bort från armhandtagen. Bänken ligger längst ner på bilden. Håll dina armar i axelhöjd med dina palmer vända nedåt. Håll dina handleder rakt i linje med dina underarmar. Dina armbågar kommer att böjas 90 grader. Tryck på dina armar framåt, vilket gör att bänken glider uppåt. Ta med armarna bakom dig och låt bänken glida ner.

Pull-Ups: Ligga på Total Gym med knäna böjda och fötterna på bänken. Huvudet kommer att vara mot övre änden. Räck armarna rakt upp och ta tag i handtagen med palmerna mot taket. Börja med bänken längst ner på Total Gym. Böj armarna något och dra rakt ner över huvudet och på dina sidor. Detta kommer att dra upp bänken. Låt dina armar gå tillbaka över huvudet när bänken glider tillbaka.

Gör två uppsättningar av 12 till 20 reps av varje övning för att förbättra din muskeluthållighet och stabilisering, eller arbeta upp till tre uppsättningar av 10 reps för att bygga större muskler. Se Fitness Quest-broschyren (i avsnittet Referenser nedan) för fler övningar. Stanna med nybörjare övningar i två till tre månader för att korrekt förbereda dina muskler för de svårare övningarna som också ingår i broschyren.

Core Training

Du kan använda Total Gym för att tona musklerna i din abs och gluter. Ett sätt att göra detta är att göra crunches. Ligga ansiktet upp på bänken med fötterna i fotstöd på toppen av bänken. Dra ut dina ben ut rakt och lägg händerna bakom huvudet. Böj dina knän och dra bänken uppåt, eftersom du också kröp axlarna uppifrån bänken. Räta upp benen och sänk axlarna tillbaka till bänken. Detta kommer att tona din övre abs, din underliv och dina ben. Börja med 10 reps och arbeta upp till tre uppsättningar med 20 reps eller mer.

Dela:
Lämna En Kommentar