Övningar för midja smärta

Övningar för midja smärta

Midja smärta och ryggsmärta gör livet svårt för ett växande antal människor över hela världen. Enligt den amerikanska kiropraktikföreningen drabbas hälften av alla arbetande vuxna av ryggont och 80% av amerikanerna kommer att uppleva ryggsymtom under deras livstid. Brist på motion kan vara en faktor i många av dessa fall. Enkla sträckor och regelbunden motion är billiga och hälsosamma sätt att behandla mindre midja, höft och ryggsmärtor.

Hip Rolls

En orsak till midjansmärta är minskad flexibilitet. Stela muskler tröttnar snabbt och sträcker dem kan hjälpa till att lindra mindre värk och för att undvika framtida smärtor i midjan. Hip rullar sträcker både midjan och dina höfter, som arbetar nära varandra och delar flera muskler.

Börja med att stå rakt upp med fötterna separerade vid axelbredd. Stram dina magmuskler. Placera händerna på midjan med armbågarna som pekar ut i en "Superman" -position. Roter din midja i en bred cirkelrörelse: tänk på att du sakta roterar en hula-ring runt din midja. Gör fem rattvisningar och gör sedan fem vridningar moturs. Koppla av och andas långsamt och försiktigt medan du gör denna övning. Upprepa det så ofta som du känner dig bekväm.

Midjevridningar

Medan du böjer dina höfter och midja kommer det att hjälpa, ibland är det effektivaste sättet att eliminera midje smärta att göra stretchövningar som fokuserar enbart på midjan. Midja vrider kommer att böjda midjemusklerna och hjälpa till att lindra smärta. Börja med att stå rakt upprätt i en avslappnad ställning. Håll händerna på dina sidor. Din fötter ska vara axelbredd från varandra. Lägg armarna rakt ut framför dig och sväng dem till vänster. Vrid dina armar runt kroppen så långt som midjan tillåter, men överbelast inte, eftersom det kommer att orsaka mer smärta. När du har sträckt så långt du kan kan du lägga händerna på midjan och hålla pose i 10 sekunder. Sväng nu armarna till höger på samma sätt. Lägg händerna i midjan och håll posen i 10 sekunder. Du kan upprepa denna övning så ofta du vill.

Anterior Pelvic Thrust

Att sträcka alla musklerna i midjan är viktigt för att eliminera smärta. Anterior bäckenstötar hjälper till att arbeta muskler i midjan som andra övningar kan missa. Börja med att ligga platt på ryggen. Placera dina händer på marken, handflatorna neråt. Ta några djupt avslappnande andetag och böj sedan dina knän genom att dra fötterna mot din torso. Ta dina fötter i ungefär samma position som dina knän skulle vara i om dina ben var plana. Skjut in midjan i luften så långt du kan och håll den i 10 sekunder. Använd dina händer och armar för att stabilisera ställningen. Andas långsamt när du håller, sänk sedan försiktigt fötterna tillbaka till marken. För maximal nytta, upprepa detta utgör fem till 10 gånger.

Allvarlig midja smärta

Övning hjälper inte alltid midjan och ryggmärgen. Ibland är midja och ryggmärta ett symptom på ett allvarligt problem. Bulk eller brutna skivor orsakar ofta allvarliga ryggsmärtor. Artrit och osteoporos kan orsaka frakturer och smärta i midjan och nacken. Spinalproblem som onormala spinalkurvor, ryggradssinfektioner, hernierade spinalskivor, ryggmärgsstenos, spinal degeneration och ryggradscancer kommer också att orsaka midja och ryggmärgssmärta. Smärta i midjan och ryggen kan också orsakas av tillstånd som inte är relaterade till ryggraden. Cancer av de flesta slag kommer att orsaka smärta i hela kroppen. Fibromyalgi är en annan orsak till ryggont. Om din ryggsmärta är intensiv eller ihållande, kontakta din läkare omedelbart.

Dela:
Lämna En Kommentar