Övningar för fingerförlängning

Övningar för fingerförlängning

Fingerförlängning är processen att öppna handen och sträcka fingrarna. Att stänga din hand kallas fingerböjning. Fingerförlängning är något vi gör utan att tänka. Förlängningsövningar hjälper till att stärka musklerna som dra fingrarna rakt. Fingerförlängningsövningar kommer att förhindra permanent kontraktion av musklerna i fingrarna efter en stroke. Efter handkirurgi hjälper fingerförlängningsövningar att bygga upp styrkan i handen.

Sandförlängningar

Fyll en hink med mjuk fin sand. Gör en näve och tryck din hand i sanden. Öppna din hand genom att sprida fingrarna under sanden. Dra ut handen. Gör det här fem gånger och sedan byta händer. Använd inte betong eller lekplats sand. Kornet är för grovt och du kan skada huden på dina händer.

Koordineringsutbildning

Öppna dina händer bred. Böj ditt pekfinger ner och tryck på tummen. Öppna din hand igen. Böj din långfinger nedåt för att röra på tummen och lämna handen till ett öppet läge igen. Gör detta med ditt ringfinger och lillfinger. Cykla igenom alla fingrarna totalt 10 gånger eller tills fingrarna är trötta. Kom ihåg att göra båda händerna.

Motståndsträning

Lägg ett tjockt gummiband runt alla fingrar, inklusive tummen. Tvinga fingrarna att trycka på gummibandet tills din hand är mest öppen. Stäng din hand. Öppna fingrarna mot det här trycket fyra gånger och byt sedan om händerna. Var försiktig så att du inte sträcker gummibandet och klämmer fast med det. Om ett gummiband är för lätt för dig, lägg sedan till ett andra gummiband.

Fingeränglar

Stänk en lätt dammning av babypulver på en bordplatta. Placera din högra hand på pulvret med alla fingrarna ihop. Sprid fingrarna så långt du kan. Skicka tillbaka dem till startpositionen. Gör det här fem till tio gånger och byt sedan på händerna.

Bordsliftar

Placera handen platt på en bordplatta. Lyft upp tummen så långt du kan och återvända till bordsskivan. Lyft ditt nästa finger uppåt så långt du kan utan att förlora kontakten med bordplattan med de andra fingrarna. Sätt tillbaka fingret tillbaka till bordsskivan. Gör detta med resten av fingrarna. Gör denna övning för totalt 10 repetitioner på varje hand.

Dela:
Lämna En Kommentar