Övningar för en frusen axel

Övningar för en frusen axel

Fryst axel är en vanlig term för en väldigt styv axelfog som har förlorat en stor del av sitt normala rörelseområde. Människor som drabbats av frusen axel har svårt att utföra sina dagliga uppgifter, för att nå kan vara extremt begränsad. Övningar som syftar till att återställa rörelseområdet hjälper människor att läka av en frusen axel. Som med något medicinskt tillstånd, kontakta alltid din läkare innan du börjar träna eller behandla program.

Pendel övningar

Pendulövningar är de första övningarna som normalt rekommenderas för fall av frusen axel. Dessa enkla rörelseövningar bidrar till att upprätthålla en del rörlighet, sträcka ut det utrymme där muskel senorna passerar genom axeln och kan hjälpa smörja ledkapseln. Börja med att sitta eller stå, med den drabbade armen darrande rakt ner vid din sida. Sedan sväng långsamt din arm från sida till sida, framifrån och bakåt, och i cirklar, i mycket små (vanligtvis mindre än en fot), smärtfria rörelser. Efter att ha avslutat dessa övningar framgångsrikt i en vecka, utför samma övningar medan du håller en vikt i en pund. Vikter kan gradvis läggas till, en pund per vecka max, upp till ca 10 pund max.

Passiva sträckande övningar

Passiva stretchövningar kommer efter pendelövningar. Dessa övningar bör hjälpa till att återställa rörelseområdet. Passiva sträckningsövningar innebär att en yttre källa kommer att användas för att faktiskt sträcka den påverkade axeln, så att musklerna i den axeln inte ska aktiveras under sträckningsprocessen alls. Överliggande flexionssträckor utförs medan du lägger dig på ryggen på ett bord. Den goda armen griper den drabbade armen strax ovanför armbågen och lyfter långsamt armen till punkten av lätt obehag eller sträckning. Alla sträckor bör hållas minst 10 till 20 sekunder och utföras 6 till 10 gånger. Bakre rygghanddukssträckor hjälper till med rotation. Med båda armbågarna i 45 graders vinkel rullar du upp en handduk i längdriktningen och håller den med båda händerna. Använd sedan din goda arm för att långsamt dra din drabbade arm mot din nedre rygg. Också när du lägger på din rygg, använd din goda arm för att dra din drabbade arm över din kropp.

Förstärkning av övningar

När axeln har förbättrat rörelseområde bör ljusstärkningsövningar utföras inom det rörelseområdet. Externa och interna rotationsövningar kan utföras med träningsband. Stäng ena änden av bandet i en dörr och håll den andra änden i handen. Din armbåge bör ligga 90 graders vinkel. För yttre rotation, stå med din motsatta sida mot dörren och dra handen över din kropp ut till sidan. För inre rotation, stå med din drabbade axel mot dörren. Fortsätt med 90 graders vinkel, dra armen från din sida över din kropp. För abduktionsövningar håller du bandet i båda händerna och tar sedan händerna upp och ut tills dina armar är nästan helt utsträckta och dina händer ligger på axelnivå (eller så högt som möjligt i smärtfritt område). Håll alltid en liten böj i din armbåge när du utför denna övning. Flexion övningar bör utföras med extrem försiktighet och endast under rådgivning av din fysioterapeut, på grund av möjligheten att irritera senor och nerver i din axel.

Dela:
Lämna En Kommentar