Övningar för Collateral Circulation

Övningar för Collateral Circulation

Sjukdom kan härda och strama dina artärer och minska blodflödet till olika delar av kroppen. Om detta inträffar kan säkerhetscirkulationen bidra till att förbättra blodflödet till de drabbade områdena. Kardiolog Dr Smeglin säger att ett regelbundet träningsprogram kan bidra till att förbättra säkerheten. Detta bör inkludera mjuka kardiovaskulära övningar och träningsövningar med lätta motstånd. Rådfråga din läkare innan du börjar ditt träningsprogram.

Förstå säkerhetscirkulationen

Periferartärsjukdomar orsakar cirkulationsproblem och i extrema fall då artären är helt blockerad kan det leda till skador på kroppsdelar eller organ. Dina ben är särskilt mottagliga för perifer artärsjukdom, även om det också kan påverka dina armar. Din kropp bekämpar problemet genom att producera mindre säkerhetskärl för att upprätthålla blodflödet.

Få din hjärtpumpning

Kardiovaskulär övning höjer ditt hjärta och andningshastigheter, ökar blodflödet genom dina ådror och artärer och kan bidra till att förbättra säkerhetscirkulationen enligt en studie som publicerades i februari 2004-utgåvan av "Brazilian Journal of Sports Medicine." Lågkänslighetskort, som brisk gång, är idealisk om du är ny att träna. Värm upp med en mild fem minuters promenad och gå sedan snabbt i 20 till 45 minuter. När du blir starkare, introducera 20 till 45 minuters jogging eller cykling i din rutin. Om du har begränsad cirkulation i benen, sluta om du känner smärta. Utför din utvalda träning tre till fem gånger i veckan.

Arbeta ditt övre kropp

Tränar motståndsträning två eller tre gånger i veckan på några dagar i följd för att specifikt rikta sig mot kroppsdelarna som påverkas av dålig cirkulation. Målta övningar kan öka blodflödet i de drabbade områdena och kan bidra till säkerheten, säger "Brazilian Journal of Sports Medicine." Rikta dina armar och axlar genom att kombinera laterala höjningar och hantelkrullar. Stå och ta en hantel i varje hand med dina armar vid din sida. Med hantlarna vända inåt, böj dina armbågar något och höja armarna sidled till axelhöjd. Sänk hantlarna, håll dina armbågar tätt mot dina sidor och dina övre armar fortfarande och sedan curl hantlarna fram i axlarna genom att böjda armbågarna. Sänk hantlarna och repetera. Använd en ljus hantel, gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps med en minuters vila mellan uppsättningar.

Arbeta ditt nedre kropp

Förbättra säkerheten cirkulationen i dina ben med kroppsvikt squats. Stå med fötterna ungefär höftbredd från varandra. Förläng dina armar framför dig för att hjälpa din balans och sänka dig själv i en kontrollerad squat genom att böja knäna och skjuta dina höfter bakåt. Håll huvudet upp och tillbaka rakt. Stanna när dina lår är parallella med golvet och raka upp till startpositionen. Gör tre uppsättningar av 15 till 20 reps två eller tre gånger i veckan.

Dela:
Lämna En Kommentar