Övningar för Body Shaper

Övningar för Body Shaper

Body shapers är träningsmaskiner som arbetar med vibration för att öka effektiviteten i träningspass. Oavsett om du vill ha en full body shaper som Total Body Shaper eller en mini-version som Mini Euro Body Shaper, kommer du att dra nytta av den oscillerande rörelsen på maskinens plattform. Fördelarna inkluderar balansutbildning, ökad blodcirkulation och en större kaloriförbränning än vad du skulle få från liknande övningar som utförts på golvet.

Grundposition

Öva grundpositionen. Det är lätt att göra, men det kommer fortfarande att tona benen och arbeta i kärnan. Steg på plattformen med fötterna jämnt fördelade på höft avstånd från varandra. Böj knäna för att ta tryck på leden. Ta tag i sidospåren om du använder en full version, eller använd två stolar om du har mini. Slå på maskinen och känn plattformen vibba sida vid sida. Behåll denna position i fem minuter. Håll din kroppshållning perfekt genom att räta ut ryggraden och dra tillbaka axlarna. Du kan titta på TV medan du gör det, men luta inte hakan upp eller ner. Du ska titta rakt fram med din haka dras tillbaka.

Du kan också göra en variation av denna övning för att rikta dina kalvar, inre lår och buk genom att helt enkelt fästa dina klackar som vrider fötterna utåt och något böjer knäna. Håll den här positionen i två till tre minuter.

Lägre kroppsövningar

Body Shaper kan användas för att tona dina ben, lår, rygg och höfter. En inledande övning som du först ska behärska är squat. Steg på plattformen och ta det grundläggande läget. Nu böjer dina knän så mycket du kan utan att släppa dina höfter under knäna. Böj din torso framåt, men håll din ryggrad rak. Runt inte ryggen. Håll den här positionen så länge du kan och kom ihåg att andas djupt. Din muskler behöver syre för att hålla sig från trötthet snabbt. Gör den här övningen dagligen och öka varaktigheten av träningen och böjen i knäna så ofta du kan.

Balans och kärnövningar

Body Shaper erbjuder många alternativ för balans och kärnövningar. Dessa övningar kommer att rikta din abs, nacke och glutes. En nybörjarkärnaövning som träffar alla dessa områden är ett svanduk. Ställ på maskinen i grundläget och lyft sedan ditt vänstra ben rakt bakom dig. Mjuka rätt knäled, men böj inte benet. Luta dig fram och vila på handskenorna. Bröstet kommer att ligga över maskinens display och dina armbågar kommer att böjas. Håll din ryggrad rakt och se fram emot. Peka din vänstra tå. Håll den här positionen i två till tre minuter och känna dig själv åtdriven din abs och gluten. Om du inte känner att dessa muskler skärps är det här en bra indikation på att du behöver träna. Tänk dig att dra din navel i din ryggrad och klämma ett kvarts mellan dina skinkor.

Övre kroppen

Body Shaper är inte riktigt utformad för övroppsövningar, men du kan göra pushups och dips av handskenorna. Du kan också ta ett par hantlar och stå på maskinen medan du gör dina vanliga armövningar som axelpressar, bicepkrullar och franska pressar. Använd samma form som du normalt gör när du sitter eller står på golvet. Du kommer inte att kunna hålla sidospåren samtidigt som du håller hantlar, så du kanske vill försöka hålla en räls och använda en hantel i taget för att göra balanseringen enklare. Stå rakt upp på maskinen med en hantel i din högra hand. Ta vänster skena med vänster hand. Gör 10 till 20 bicepkrullar med din högra arm och byt sedan sidor.

Dela:
Lämna En Kommentar