Övningar för att reparera och rehabilitera en rivad labrum utan kirurgi

Övningar för att reparera och rehabilitera en rivad labrum utan kirurgi

Labrum är brosk i axel- eller höftledet, vilket ger en koppliknande stöd till ben- och benbenen. Labrummet kan riva när för mycket stress läggs på den. Smärta med vissa rörelser eller en kraftig känsla i leden är en indikation på en tår. Ibland är en fångstkänsla i leden det enda symptomet. Kirurgi är ibland nödvändig men övningar kan hjälpa till att rehab en tår utan kirurgi.

Axelövningar

Räckvidd av rörelseövningar och rotator manschettförstärkningsövningar används för att rehabilitera en trasig labrum. Vanligtvis följer detta en vilodag. Smärtstillande medicin, speciellt antiinflammatorisk medicin, ska användas tillsammans med motion. Ca 4-6 veckor av rehab övningar borde leda till återhämtning. En serie rörelse rehab övning för axeln görs genom att ligga på kanten av en soffa, massage bord eller säng. Ligga nedåt och häng din skadade arm över sidan mot golvet. Slappna av nacken och sväng armen framåt ca 15 grader. Låt den svänga fram och tillbaka. Med tiden kan du öka svängens avstånd till 45 grader. Ett annat rörelseövreringsövning du kan göra är att långsamt göra små cirklar med armen medan den hänger ner. Börja med små cirklar och öka cirkelns storlek om du inte känner smärta. Gör fem till 10 cirklar i varje riktning.

Hip övningar

Tårar i höftlabbet kan kräva operation, men innan du löser dig själv för operation, prova höftomslag och styrningsövningar. Om symtom inte går bort inom en månad kan du behöva operation. Hip artroskopi är en mindre operation. En av de bästa övningarna du kan göra för att rehab en höftrider med eller utan operation går i en pool. Du kan bära ett flytband så att du kan springa utan att behöva röra vid poolens botten. Din fysioterapeut kan föreskriva specifika förstärknings- och stabiliseringsövningar baserade på dina rörelser för att rehab ditt individuella problem. Räckvidd av rörelseövningar som höftadduktion och höftböjningssträckan är också till hjälp. Att sträcka dina höfter, ligga på ryggen och ta knäet av den skadade höften mot bröstet. Håll det andra benet rakt på golvet. Dra ditt knä in i bröstet genom att ta sig bakom knäet. Ett annat sätt att sträcka höften är att stå upp och gå framåt med foten på det orörda benet. Håll båda fötterna framåt. Böj ditt framåt knä något och skift din vikt på din framåtfot. Tänk på att föra dina höfter framåt så att du inte böjer din torso framåt. Du kommer att vilja hålla ryggen rak och skift fram tills du känner sträckan i din skadade höft. Att sträcka dina höftadduktorer i dina inre lår, sträcka fjärilen. Sitt upp rakt med fötterna på varandra, rör på varandra och knäna öppna mot sidorna. Försök att röra knäna mot golvet, men sträck inte så långt att det leder till smärta. Håll varje sträcka i 20 till 30 sekunder och gör två till tre gånger dagligen, om inte annat sägas av din läkare eller fysioterapeut.

Dela:
Lämna En Kommentar