Övningar för att minska lösa hud på armbågar

Övningar för att minska lösa hud på armbågar

Elbågarna är ett område i kroppen där förlängning och böjning sker. Det är också på detta område där lös hud har en tendens att utvecklas, vanligtvis när alltför stora mängder av vikt går förlorade. Även om tyngdförlust alltid är välkommen, är det överflödiga lösa huden som finns kvar. Sättet att minska denna hud är genom att göra några övningar som fungerar de närliggande musklerna för att tona dem och göra huden mer spänd.

Överliggande förlängningar

Overhead förlängningar är en tricep övning. Tricepsna ligger strax ovanför armbågen på armens baksida och de bearbetas när armen räts ut eller "sträcker sig". Att öka storleken på triceps muskler kan hjälpa till att dra åt huden runt armbågarna. För att utföra en överliggande förlängning, håll en två ljus hantel i varje hand. Förläng dem rakt över huvudet som om du signalerar en touchdown. Sakta sakta ner dem bakom huvudet och lyft dem upp igen. Var noga med att hålla dina övre armar stilla mot dina öron hela tiden.

pushdowns

Tricep pushdowns görs på en kabel maskin. Fäst en rak stång i den höga remskivan och lägg händerna på stången om axelbredd från varandra. Stå med ryggen rakt, håll dina övre armar tätt mot kroppen, och tryck sedan baren ner tills du når dina lår. Se till att inte låta dina armar flytta in och ut.

dips

För att göra dips, ta 2 stolar och rymma dem om längden på dina ben bort. Placera händerna på kanten av en stol och dina klackar upp på den andra. Sänk ner dig genom att böja dina armbågar. Kom till en punkt där dina armbågar ligger i en vinkel på ca 90 grader, tryck sedan upp dig själv.

Armhävningar

Push-ups är en klassisk armbågeförlängningsövning som arbetar samtidigt med bröstet och armarna. Dessa kan verkligen tona upp på armarna och dra åt huden. För att utföra dem, kom i en plankposition med händerna direkt under axlarna, dina armar och rygg rakt och dina tår på marken. Sänk långsamt din kropp ner mot golvet samtidigt som du upprätthåller en rak hållning. Låt bröstet få en näve bredd bort från golvet, tryck sedan tillbaka till startpositionen.

Bicep Curls

Bicep krullar utförs genom att böja armbågen och bringa underarmen mot kroppen. Detta kallas också "flexion". För att göra en rak stångkrulle, fäst stången till en låg remskiva på en kabelmaskin. Ta tag i baren med ett axelbredd grepp och krulla upp det genom att böja dina armbågar. Ta det upp tills det handlar om bröstkorgsnivån och sänk det sedan ner igen.

Bicep lock kan också göras med hantlar. Ta tag i hantlarna och låt dem vila vid dina sidor mot kroppen. Curl dem upp i luften och rotera dina små fingrar inåt. Stoppa när du kommer till bröstets nivå och sänk dem ner igen.

Dela:
Lämna En Kommentar