Övningar för att bli av med lungmagspåsen

Övningar för att bli av med lungmagspåsen

Den nedre buken "påsen" påverkar även de mest dedikerade tränare. Enligt Fråga Trainer: "Din kropp gillar att lagra fett i underlivsdelen. Det gör det dubbelt svårt att minska buken i det området." Att bli av med påsen tar arbete. Att äta rätt, gör kardiallösning som att springa eller cykla, och rikta in underbuken med specifika övningar är nycklar för att krympa din nedre mage. När du utför dessa övningar, gör dem ordentligt i din egen takt.

V Sit-Ups

Ligga på ryggen på en matta eller matta med armarna rakt rakt bakom huvudet. Använd din magestyrka för att lyfta både dina ben och armar samtidigt, samtidigt som du håller din rygg, armar och ben raka. Andas och sakta sänka dina armar och ben mot golvet för att återgå till startpositionen.

Jackknives

Jackkniven kan göras med knäna böjda eller hållna raka, vilket som är bekvämare för dig. Ligga på golvet, en träningsmatta eller en bänk om du är ute efter en utmaning. Om du är på en bänk, behåll bara din överkropp (från dina höfter upp) på bänken. Böj dina armbågar och lägg händerna bakom huvudet. Ta knä och axlar ihop för att slutföra en "crunch". Räta upp benen och sätt tillbaka ryggen och axlarna på marken när du sänker din kropp tillbaka till startpositionen.

Sidosvängningar

Ligga på ryggen på golvet med fötterna raka i luften och dina ben så raka som möjligt. Benen ska bilda en 90 graders vinkel med dina höfter. Räta ut dina armar på golvet så att de sträcker sig rakt från dina sidor. Håll underkanten på golvet under hela träningen. Flex dina magmuskler när du vrider båda benen till vänster och flyttar dem nedåt mot golvet på vänster sida. När dina ben når golvet, höja benen tillbaka till mittläget. Upprepa övningen medan du sänker dina ben mot höger sida.

Ben Kicks

Ligga på ryggen på golvet med fötterna några tum ovanför marken. Förläng dina ben så långt det är bekvämt för dig. Börja flytta dina ben snabbt upp och ner som om du sparkar medan du simmar. När ett ben rör sig ner mot golvet, ska den andra flytta upp mot taket. Håll ryggen på golvet. För att öka svårigheten, bära ankelvikter.

Ben sax

För att visualisera denna övning, föreställ dig rörelsen av ett sax som de skär. Ligga på ryggen på golvet, igen med fötterna några tum ovanför marken. Sprid båda benen utåt från ditt centrum så långt du kan. Ta tillbaka dina ben och korsa ditt vänstra ben över din högra sida. Sprid dina ben ut till sidan igen, ta med dem och korsa höger ben över vänster. För extra svårighet, lägg till fotled vikter.

Dela:
Lämna En Kommentar