Övning & fotbågsbrist

Övning & fotbågsbrist

Fotbågsmärta kan vara en försvagande skada för idrottare, äldre eller för någon som har en strukturell obalans i foten. Det kan ha många orsaker som överdriven träning, stå för länge och överpronation.

Foot Arch Pain

Förnimmelsen av ömma, värkande fötter eller bågsmärta hänför sig till en inflammation och brännande känsla vid fotens båg. Denna inflammation beror på den överdrivna sträckningen av den fibrösa vävnaden belägen längs fotens bottenyta, kallad plantar fascia.

Plantarfascit är termen som kallas för detta tillstånd och beskrivs som inflammation i fascia, muskler och ledband på fotens botten vilket orsakar smärta i fotens häl och fot.

övningar

Bågsmärta uppträder när plantar fascia blir nedslitna på grund av konstant belastning eller överdriven träning. Detta kan orsakas av att du ökar din kör- eller vandringssträcka för snabbt, har otillräckligt skor, brist på sträckning, springar på branta backar, står för dina fötter för länge och onormal anatomi som plattfot.

Sträckning är en viktig övning som inte bör förbises eftersom täthet eller brist på täthet i lederna i foten också kan orsaka smärta i bågen.

Behandling

Vila och glasera det svullna området är ett bra sätt att träna hemma behandling för milda fotbågar. Anti-inflammatoriska mediciner kan också appliceras på området. Det är viktigt att minska din aktivitet för att undvika försämring av buksmärta.

Att bära skor som passar ordentligt är också viktigt. Se till att du använder skor som är utformade med lämpligt båge stöd för att förhindra över pronating.

Vid körning, undvik ojämna ytor, eftersom detta kan bidra till din fotbågsmärta. Ortopediska kuddar eller andra vadderade hälkoppar och -anordningar kan också sättas in i skor för att ge stöd och förhindra mer belastning på foten.

Rehabilitering

Flexibilitet är viktigt för att förebygga skador. Med en enkel sträckningsövning kan du rehabilitera fotens muskler för att lindra buksmärta och förhindra framtida skador. Denna enkla övning av Tammy White och Phyllis Clapis för Relay Health är ett bra sätt att stärka dina fotmuskler och sträcka din plantar fascia.

Sitt i en stol och korsa en fot över ditt andra knä. Ta tag i foten på tårna och dra tillbaka dem mot benet tills du känner dig bekväm. Håll 15 sekunder och upprepa tre gånger. När du kan stå bekvämt på din skadade fot, kan du börja stå för att sträcka plantar fascia längst ner på foten.

Medicinsk hjälp

Överväg att söka medicinsk hjälp när smärtan börjar förvärras och stör ditt jobb eller dagliga aktiviteter. Om smärtan återupptas och området börjar bli för ömt för beröring, sök en medicinsk professionell att få korrekt behandling.

Dela:
Lämna En Kommentar