Öva, lyfta vikter och bantning, men kan inte förlora magefett

Öva, lyfta vikter och bantning, men kan inte förlora magefett

Plåtar är banan av tränare och dieters. När du börjar ditt kost- och träningsprogram smälter pounds och inches snabbt, men efter flera veckor kommer din kropp att anpassa sig till din nya aktivitetsnivå och minskad kaloriintag och förlusterna kan sakta ner. Först bör du vara tålamod, eftersom en förlust på en eller två pund per vecka kan tyckas frustrerande långsam, men det bidrar till mer än 50 pund på ett år. Därefter kan du behöva ändra ditt kost- eller träningsprogram för att bryta igenom platån.

Spotreducering är inte möjlig

Där din kropp lagrar fett och de områden där det brinner fett beror på din ålder, kön och genetisk smink. När du diet och motion kommer du att förlora kroppsfett, men du kan inte välja de områden du förlorar det från. Din kropp kan bränna fett från andra områden innan det brinner fett från ditt mageområde. När du fortsätter att förändra din kroppssammansättning som din kost och motion, så småningom kommer du att brinna magsfett, men det kan vara det sista fettområdet att försvinna.

Diet

När din kost verkar fungera kan du bli överbekämpad och sluta räkna med kalorier eller börja smyga i extra behandlingar för att belöna dig själv för en hård träning. Övning kommer inte att kompensera för en dålig diet. En timme med måttlig till hög intensitet ökar cirka 600 till 700 kalorier, eller motsvarande latte och muffin. Håll en matdagbok i en vecka för att se till att du äter lämpligt för din aktivitetsnivå och viktmål. För att öka viktminskningen, minska intaget med 200 kalorier om dagen, men gå inte under 1200 kalorier om dagen. Svältdiet återställer din ämnesomsättning och gör det svårare att gå ner i vikt på lång sikt.

Träningsplattor

Din kropp anpassar sig för att träna genom att bli effektivare. Du behöver öka intensiteten eller varaktigheten av kardio träningspasset när du utvecklar mer uthållighet. För styrketräning, om du kan göra mer än 12 repetitioner av en viss övning, öka resistansen med 10 procent för nästa session för att fortsätta bygga muskler. Också i stället för att göra samma träning varje vecka, undvik skador och utmana din kropp genom olika träningspass. Till exempel, istället för att springa eller cykla varje dag, göra en mängd olika kardioaktiviteter som simning, elliptisk tränare, backpacking eller nordisk skidåkning. För styrketräning, variera den utrustning du använder eller de typer av liftar du gör.

Mageövningar

Även om du förlorar magefett, om inte du utvecklar dina magmuskler, kan området fortfarande vara flabby. Även om mageövningar inte orsakar att du förlorar själva magefett, gör de fast i magen och förbättrar utseendet. Enligt American Council on Exercise är de bästa övningarna för dina buk- och skarpa muskler cykelmanöveren, stabilitetsbollsbrott och kaptenens stolövningar.

Dela:
Lämna En Kommentar