Ostdieten till lÀgre triglycerider

Ostdieten till lÀgre triglycerider

Bloodstream triglycerider ökar nÀr du konsumerar för mÄnga kalorier eller kolhydrater dagligen. Höga nivÄer av triglycerider kan omvandla dÄligt kolesterol (LDL) till en mer farlig form som kan skada artÀrer. Höga triglycerider kan ocksÄ hindra skapandet av bra kolesterol (HDL). Viktminskning och minskat fett- och kolhydratintag kan sÀnka triglyceridnivÄerna, vilket minskar risken för hjÀrtsjukdom. De rÀtta typerna av ostar kan spela en stödjande roll i en lÄg triglycerid diet.

The Good & The Bad

Motion och en hÀlsosam kost Àr nycklar för att sÀnka triglyceridnivÄerna. För en hÀlsosam diet mÄste vissa oljor och kolhydrater ersÀttas med mer hjÀrt-friska och vissa livsmedel mÄste undvikas helt och hÄllet.

Byt mÀttade fetter och transfetter med omÀttade fetter som olivolja, majs, safflor, solros och jordnötsoljor. Röda kött Àr fyllda med protein men de innehÄller ocksÄ mÀttat fett och kolesterol, sÄ Àta fisk och fjÀderfÀ istÀllet.

Minska ditt kolhydratintag om kolhydrater levererar mer Àn 40 till 45 procent av dina dagliga kalorier. Börja med att eliminera eller minska drastiskt pÄ alkohol och mat och drick högt i enkla sockerarter, sÄsom honung, tÄrta, sötad frukostflingor och lÀsk. Goda kÀllor till kolhydrater inkluderar potatis och ris och fullkornsbröd och pasta i mÄttlighet.

Inkludera ost i din kost

Dieter som sÀnker triglycerider utesluter ofta ost pÄ grund av dess fetthalt. Men inklusive de rÀtta osttyperna hjÀlper till att ge balans och variation som Àr viktig för att upprÀtthÄlla en hÀlsosam kost som frÀmjar lÄga triglyceridnivÄer.

Balansen Àr viktig. Medan ost har mÄnga fördelaktiga nÀringsÀmnen som protein, kalcium, fosfor, zink, vitamin A och B-komplex vitaminer, har en diet för hög i ost, Àven rÀtt ost, överskott av proteinkalorier och kan beröva kroppen av andra nödvÀndiga nÀringsÀmnen.

De flesta ostar har mĂ„nga av de ovan nĂ€mnda nĂ€ringsmĂ€ssiga fördelarna, men vanliga ostar och grĂ€ddeost Ă€r inte fördelaktiga för att sĂ€nka triglycerider eftersom de Ă€r höga i mĂ€ttat fett. Å andra sidan Ă€r fettfattig stekt ost och grĂ€ddeost och andra ostar av skummjölk fettfattig och ger fortfarande ett stort utbud av nĂ€ringsĂ€mnen.

Undvik ostar som innehÄller betydande mÀngder laktos, eftersom de Àr höga i kolhydrater. Inkludera Äldrade ostar som cheddarost och fÀrska obehandlade ostar som stallost, som innehÄller fÄ eller inga kolhydrater.

Sammanfattningsvis Àr de bÀsta ostarna att inkludera i lÄgt triglyceriddiet de som Àr gjorda av reducerat fett eller skummjölk, inklusive fÀrska obehandlade ostar som stuga ost, ricottaost och mozzarella och Äldrade ostar som cheddarost och parmesanost.

Dagens kost

Av ditt dagliga kaloriintag bör cirka 25-30 procent komma frÄn fett, med mindre Àn 10 procent frÄn mÀttade fetter. Att sÀnka ditt fettintag under detta belopp ökar ditt kolhydratintag, vilket resulterar i ökade triglycerider. Dessutom bör du inte konsumera mer Àn 300 mg kolesterol varje dag.

Omkring 40 till 45 procent av dina dagliga kalorier bör komma frĂ„n kolhydrater. ÅterstĂ„ende 30 till 35 procent kommer frĂ„n protein.

Titta pĂ„ ditt totala kaloriintag. Överskott av kalorier kan omvandlas till triglycerider om de kommer frĂ„n fett, kolhydrater eller protein.

För lÄngvarig energi, Àta balanserade mÄltider som innehÄller protein, kolhydrater och fett, sÄsom havregryn och keso till frukost. SÄdana kombinationer tar lÀngre tid att smÀlta Àn alla kolhydratmÄltider. Inte bara Àr dessa balanserade mÄltider mer fyllning, de kommer ocksÄ att hÄlla blodsockernivÄerna stabila, vilket förhindrar sockerhögt kraschar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar