Orsaker till buksmärtor under träning

Orsaker till buksmärtor under träning

Att träna är inte alltid lätt, men det borde inte vara ont. Om du upplever buksmärtor under din träningsrutin, granska de möjliga orsakerna nedan och vidta lämpliga åtgärder för att förhindra ytterligare obehag eller skada. Dessa förslag bör inte användas i stället för ett besök hos din läkare, som kommer att kunna identifiera mer positivt orsaken till buksmärta under träning.

Typer av smärta

I allmänhet har buksmärtor som resultat av träning kommer från två källor - mag-tarmkanalen eller bukmusklerna själva. De typer av problem som beskrivs nedan kommer att koncentrera sig på övningsinducerad buksmärta, inte regelbunden smärta som bara intensifieras under träning. Den förra kan vanligtvis reduceras till några orsaker, medan en mer regelbunden magsmärta kan vara ett resultat av ett antal medicinska problem.

Gastrointestinala problem

Om problemet ligger i din GI-kanal, kommer det vanligtvis att finnas andra symtom, såsom böjning, flatulens och irritabel tarmar. Eftersom under intensiv träning dirigeras blod från matsmältningssystemet till andra delar av kroppen, kommer någon mat som finns i magen eller tarmkanalen inte att smälta så snabbt, vilket orsakar smärta. Försök att inte äta något tungt två timmar före träning och bara ett litet mellanmål minst 30 minuter innan du börjar träna. Också störningar i GI-kanalen under träning kan ofta vara ett resultat av uttorkning. Var noga med att fylla på vätskor innan du börjar träna och drick minst 1/2 kopp vätska för var 15: e minuters träning under träningen.

Muskelproblem

När du tränar, speciellt om du gör en buk rutin, bryter dina muskler ner sig. När du arbetar med en muskel genomgår fibrerna hundratals eller tusentals små mikrotår. När de reparerar sig blir de starkare. Om du har varit involverad i en rutin för abdominal träning och har ont, kan dina muskler fortfarande reparera sig från din senaste träningspass. Om du försöker arbeta i magmusklerna för tidigt efter en ny rutin utan att ge musklerna en chans att reparera sig, kommer dessa muskelfibrer att fortsätta att riva och orsaka obehag. Om det här kan vara orsaken till smärtan, ge dig själv minst 24 timmar för att vila i mellan träningspasset för att vara säker på att dina muskler kan vila och bygga på rätt sätt.

Minskad lufttillförsel

Under kardiovaskulär aktivitet eller intensiv tyngdlyftning kan magmusklerna börja krama och orsaka smärta. Detta är ofta ett resultat av att inte tillräckligt med syre bärs till musklerna. Helt enkelt sakta ner och ta djupare andetag.

lösningar

Beroende på roten på buksmärtor du upplever har du en rad olika alternativ. Först, var noga med att dricka mycket vatten före och under träning. Se sedan till att du ger dina muskler tillräckligt med tid att vila i mellan träningspass. För det tredje, om du fortfarande upplever buksmärtor, antingen långsamt ner eller massera det område där smärtan är belägen kommer tillfälligt att lindra smärtan.

Varning

Återigen kan smärta som inte bara är träningsrelaterat och centreras i mageområdet och blir alltmer allvarligt, vara ett resultat av ett mer allvarligt GI-relaterat problem. Kontakta din läkare för behandling.

Dela:
Lämna En Kommentar