Oroligt sinnssyndrom

Oroligt sinnssyndrom

Sinnet Àr stÀndigt pÄ sprÄng om du Àr vaken eller som sover det vilar aldrig. NÀr ett visst projekt krÀver fullstÀndig koncentration, och ditt sinne hellre skulle vandra överallt trots din bÀsta anstrÀngning för att tömma den, upplever du rastlös sinnssyndrom. Alla Àr oroliga av det hÀr problemet ibland, men det finns nÄgra enkla steg att följa för att förbÀttra fokus och körning.

orsaker

Externa störningar kan ibland spĂ„ra en persons fokus. Om du absorberas i en uppgift kan till exempel ett högt ljud vara sĂ€rskilt hĂ€pnadsvĂ€ckande. Adrenalin skjuter genom din kropp och ditt sinne börjar tĂ€vla och försöker lista ut kĂ€llan till avbrottet. Även om du upptĂ€cker vad som orsakade bruset, kommer du utan tvekan att fĂ„ svĂ„rt att fokusera pĂ„ uppgiften framför dig. Fördröjdhet, stress, för mycket koffein och brist pĂ„ motion Ă€r andra vanliga faktorer som utlöser rastlös synds syndrom.

FörbÀttrad koncentration

Om du upptÀcker att du har konsekventa problem med att fokusera dina tankar kan du lÀra dig att förbÀttra koncentrationen. Ibland Àr det lika enkelt att komma i vana att styra ditt sinne tillbaka till uppgiften för hand istÀllet för att ge in i sina vandringar.

Avslappning

Avkopplingstekniker och meditationsövningar bidrar till tysta, mÄttliga tankar och lugnar sig rastlös. Att komma ihÄg att koppla av kan vara lika enkelt som att sitta pÄ ett lugnt stÀlle i nÄgra minuter varje dag och lÄta dina tankar gÄ överallt de vÀljer. Denna praxis lÄter kontraintuitiv, men det fungerar faktiskt eftersom du ger din hjÀrna tillÄtelse att driva ett tag. Att ta den hÀr tiden för att slappna av och ta stress Àr vanligtvis allt som krÀvs för att fÄ ditt sinne tillbaka pÄ rÀtt spÄr.

TrÀning

Regelbunden övning lugnar ocksÄ rastlös sinnssyndrom. Oavsett om det Àr en 10 minuters promenad runt kvarteret, en 20-minuters yoga-rutin eller 30 minuter pÄ en löpband, lindar trÀningen stress och slÀpper ut endorfiner - de kÀnns bra kemikalier som ökar humör och rensar ditt sinne.

Djupandning

Den snabbaste metoden för att övervinna racing tankar Àr att stoppa vad du gör, stÀnga dina ögon, andas djupt genom nÀsan för ett rÀkning pÄ fem, hÄll ihop ett tal pÄ fem, andas sedan ut genom munnen för ett tal av 10. TÀnk dig att blÄsa pÄ en sked av varm soppa. Upprepa mellan tre och tio gÄnger till tyst rastlös ett sinne.

Minska koffein

För mycket kaffe och koffeinbelagda drycker kan vara syndarna bakom ett rastlöst sinne. Att nÄ en kopp java varje gÄng din energi Àr lÄg kan orsaka din kropp och sinne att gÄ in i overdrive. BegrÀnsa det dagliga intaget till tvÄ koppar kaffe per dag. Byt caffeinated drycker med örtte eller, Ànnu bÀttre, vatten. Efter nÄgra dagar kommer din energinivÄ att bli bÀttre Àn nÄgonsin, tillsammans med din koncentration.

Slutsats

Rastlöst sinne syndrom kan orsakas av mÄnga faktorer, varav de flesta lÀtt tas om hand genom trÀning, stressreducering och kappning av koffein. Inom nÄgra veckor bör du se vÀsentliga resultat i mental fokus genom att följa de förslag som anges hÀr.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar