Om Bodybuilding & Bananer

Om Bodybuilding & Bananer

Av en eller annan anledning Àr bananer ofta fruktade av mÀnniskor eftersom de Àr höga pÄ GI (glykemiskt index). Detta Àr ett diagram som visar hur snabbt ett kolhydrat spikar blodsockret. Det finns ingen anledning att frukta ett Àmne som Àr naturligt och fyllt med hÀlsofrÀmjande nÀringsÀmnen. Bodybuilders vet detta och Àter dem dagligen. LÀr dig varför de gör det.

Fungera

NÀr det gÀller bodybuilding Àr det viktigt att ha rÀtt mÀngd brÀnsle till makten trÀning. Den huvudsakliga brÀnslekÀllan som anvÀnds under trÀning Àr kolhydrat. Kolhydrater bestÄr av kol, vÀte och syre. De lagras i kroppen som glykogen, vilket i sin tur Àr det som driver muskelkontraktioner. Det Àr hÀr GI kommer in i spel. Om du Àter mat som Àr högt pÄ GI-diagrammet, Àr bukspottkörteln tvungen att fortsÀtta att slÀppa insulin för att balansera stigande blodsockernivÄer. Detta Àr en ond cykel som i slutÀndan kan leda till diabetes. I bodybuilding Àr huvudmÄlet att fÄ mager muskelmassa, sÄ att blodsockret inte Àr en övergripande strategi. Med det sagt Àr det en tid och plats för höga GI-karbohydrater. Det skulle vara timmen efter ett trÀningspass. Det Àr vid denna tidpunkt att musklerna Àr som en torr svamp och har behov av snabb glykogenuppfyllning. Förutom det Àr lÄga GI-karbohydrater vÀgen att gÄ. Bananer Àr faktiskt en stor kÀlla till nÀringsrika kolhydrater och faller precis i mitten av GI-diagrammet. Se resurser nedan.

Fungera

Bananer kan ocksÄ integreras i en kroppsbyggarens trÀningsbord. Att Àta var 2 eller 3 timmar innebÀr att Àta mindre mÄltider som Àr nÀringsrika. Detta ger kroppen en stabil tillgÄng till nÀringsÀmnen och hÄller blodsockernivÄerna i kontroll sÄ det finns ingen chans att oönskade fettförstÀrkningar. MÄnga kroppsbyggare Àter pÄ detta sÀtt för att bygga magert muskel och inte fÄ oönskat fett. Se Resurser för den andra lÀnken dÀr bananer ingÄr i mÄltidsplanen.

fördelar

Den faktiska nÀringsinnehÄllet i en banan Àr vÀldigt bodybuilding-vÀnlig. De har 3 g fiber, 2 g protein, 27 g kolhydrater, och Àr laddade med kalium. Kalium hjÀlper till att lindra muskelsÄrighet. Om kosten saknas i detta viktiga nÀringsÀmne, kommer muskelsÄrighet att fortsÀtta att orsaka trÀning att lida. Detta Àr aldrig mÄlet med en bodybuilding rutin.

typer

Bananer kommer faktiskt i flera sorter som strÀcker sig i storlek frÄn 3 inches upp till 8 inches eller lÀngre. Den mest populÀra Àr banan Cavendish eller Chiquita eftersom dessa Àr den mest kÀnda och konsumerade sorten i USA

Plantains Àr en version som Àr mest populÀra i Indien och de mÄste kokas eftersom de Àr riktigt bittra. De har fÄtt nÄgot acclaim nyligen i staterna, men Àr inte lika anvÀndarvÀnliga som andra typer.

Den röda banan Àr sötare Àn en vanlig banan och har mer C-vitamin och betakaroten. Dessa Àr ett bra komplement till en bodybuilders diet eftersom de bidrar till att öka immuniteten som blir kompromissad under intensivviktstrÀning. De har ocksÄ en trevlig sötare smak som pÄminner om hallon.

Baby- eller Nina-banan Àr kullens runda. De stÄr pÄ ungefÀr 3 inches i lÀngd, men de Àr ett kraftverk av nÀring. De har alla fördelar med den vanliga banan med tillsats av en hög mÀngd vitamin B-6. Detta Àr ocksÄ praktiskt för kroppsbyggande eftersom vitamin B-6 hjÀlper till med hjÀrnfunktionen och omvandlar protein till energi. Det hÀr skulle vara en bra anledning att Àta en banan smutsad med jordnötssmör.

missuppfattningar

Som jag nÀmnde i introduktionen finns det mÄnga mÀnniskor som fruktar att Àta bananer. Det finns ingen anledning att frukta dem, speciellt om du Àr en kroppsbyggare. De Àr en snabb, lÀtt mellanmÄl, före trÀningsmÄltid, efter trÀningsmÄltid och ett mycket bra tillÀgg för att lÀgga till kosten. De Àr universella nog att anvÀndas i alla dieter i en dietplan. De kan anvÀndas för ytterligare kalorier om du letar efter bulk eller de kan anvÀndas av sig sjÀlv om det Àr mÄlet att skÀra i vikt.

En annan myt Àr att bananer orsakar tandförfall. Vad som orsakar tandförfall Àr enkla kolhydrater och sockerarter som ligger pÄ tÀnderna under lÄnga perioder. Sannolikt synder Àr kakor, kakor, bagels och hela dagen sipprar av kaffe sötad med socker. Detta orsakar bakterier och bakterier orsakar förstöring och uppdelning av emalj. Vilken rest som finns kvar i munnen frÄn en banan kan lÀtt sköljas bort i ett glas vatten.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar