Olika sätt att göra Crunches & Sit Ups

Olika sätt att göra Crunches & Sit Ups

Crunches och situps är två liknande övningar som används för att stärka dina magmuskler. De två termerna används ofta omväxlande, men skillnaden mellan crunches och situps är att med situps är din torso menad att den kommer helt från golvet, medan crunches bara kräver att axlarna och överkroppen stiger upp från golvet. Båda övningarna kan göras på olika sätt för att ändra intensiteten och lägga till variation i din kärnutbildningsrutin.

Utrustning

Att lägga till utrustning till din situps eller crunches lägger inte bara till variation men kan också ändra övningens intensitet. Crunches på träningsbollar rekryterar mer muskler än vanliga situps, medan crunches med ab roller-enheter gör träningen mycket mindre utmanande och därför mindre effektiv. Annan utrustning som ofta används för att utföra situps och crunches inkluderar nedgångsbänkar där du ligger på en nedgång och måste arbeta hårdare för att utföra träningen.

Benrekrytering

Att höja dina ben när du gör en crunch eller situp gör träningen mer utmanande och ger 129 procent mer bukmuskler än en traditionell crunch. Crunches som kräver att dina ben höjs är vertikala benupphöjningar, vilket kräver att dina ben sträcker sig upp i luften för hela träningen och omvända crunches där benen höjer och sänker under varje crunch. Cykelmanöveren, som är den mest effektiva mageövningen, kräver att dina ben efterliknar en cykelrörelse medan du knackar och försöker röra din armbåge mot motsatt knä.

Arm Positionering

Placeringen för en traditionell crunch eller situp innebär att ha händerna bakom ditt huvud, med armbågarna som pekar ut på vardera sidan. För att öka intensiteten kan du höja armarna rakt upp över huvudet, med armbågarna på sidorna av ditt huvud. Detta kallas för en lång armkräm och rekryterar 119 procent mer muskler än en traditionell crunch. Du kan också korsa dina armar framför bröstet för att lägga till variation i dina abövningar.

Viktiga Crunches och Situps

Traditionella crunches och situps görs med endast din kroppsvikt, men med en vikt över din överkropp gör träningen mer utmanande. Att hålla en hantel, barbellplatta eller medicinboll på bröstet eller över huvudet kräver att du lyfter mer tyngd med varje krus eller situp, vilket därför rekryterar mer buksmuskler.

Dela:
Lämna En Kommentar