Normal puls för tonåringar

Normal puls för tonåringar

Ungdomar går igenom enorma förändringar, och ibland är det svårt att mäta lämplig hjärt- och kärlsjukdom för tonåringar. Vila och målpulsräntor är baserade på den maximala hjärtfrekvensen för måttligt friska individer, vilket skapar riktiga riktlinjer för hjärthälsa.

Vila hjärtfrekvens

För tonåringar (13 till 19 år) är en normal vilande hjärtfrekvens mellan 50 och 90 slag per minut. På grund av skillnader i tonårenes kroppar och fysiologi är intervallet för en acceptabel vilande hjärtfrekvens mycket större än för andra åldersgrupper. Människor som upplever mycket ångest tenderar att ha högre hjärtfrekvens än andra. Användning av nikotin eller koffein ökar också vilopunkten.

Högsta hjärtfrekvens

Maximal hjärtfrekvens refererar till den övre gränsen för gånger hjärtat kan slå på en minut. För tonåringar är den maximala hjärtfrekvensen cirka 200 till 205 i genomsnitt. Den maximala hjärtfrekvensen är baserad på den maximala effekten hos en frisk individ; maxhastigheten sjunker med cirka 10 slag per minut varje årtionde. Rökning av cigaretter påverkar din högsta hjärtfrekvens negativt, medan en livstid av hjärt-kärlsövning kan hålla ditt hjärta slående sunt. För att beräkna din högsta hjärtfrekvens i slag per minut, subtrahera din nuvarande ålder från 220.

Målhjärtfrekvens

Målpuls är intervallet för hjärtfrekvens (i slag per minut) som maximerar kardiovaskulär träning eller fettförlust. För fettförlust måste du arbeta med mellan 50 och 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. för en 16-årig, som översätts till mellan 102 och 143 slag per minut. Med kardiovaskulär träning syftar du på mellan 70 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. samma 16-årige skulle vilja behålla sin hjärtfrekvens mellan 143 och 173 slag per minut.

Teenage Heart Health

Ett mycket vanligt och störande hjärta problem ungdomar ibland ansikte är känd som precordial fångst. Detta beskrivs som en kraftig, skarp smärta i bröstet tillsammans med känslan att hjärtslaget har avbrutits. Tonåringar ska träna regelbundet för att hålla sina hjärtan friska under tonåren och för att skapa goda vanor tidigt. Regelbundna kontroller gör det möjligt för en vårdpersonal att ta en detaljerad titt på tonåringens hälsa och fånga problem innan de blir allvarliga hälsoproblem.

Träning

Ett av de bästa sätten att se till att du gör framsteg mot dina fitnessmål är att spåra din hjärtfrekvens när du tränar. Detta kan göras manuellt med två fingrar och en klocka, men en hjärtfrekvensmätare gör det möjligt att hela tiden följa din puls under träningen.

Dela:
Lämna En Kommentar