Nordic Track AB Arbetsinstruktioner

Nordic Track AB Arbetsinstruktioner

AbWorks av NordicTrack Ă€r en bekvĂ€m, kompakt del av mag-utrustning som stöder hela ryggen medan du utför mageövningar. Med varierande motstĂ„nd kan dina trĂ€ningspassar vara lika utmanande som du vill. VĂ€rm upp i minst fem minuter med dynamiska rörelser. och utför alltid dina mag-övningar pĂ„ ett lĂ„ngsamt och kontrollerat sĂ€tt. NĂ€r du Ă€r fĂ€rdig kan den lĂ€tt lagras genom att ta bort handtagen och Ă„ket och sedan vikla ner rullkudden. Även om det inte lĂ€ngre tillverkas, kan AbWorks anvĂ€ndas till försĂ€ljning online.

Basic Crunch

För att göra en grundlÀggande crunch, ligga pÄ AbWorks och placera fötterna pÄ rullarna eller pÄ golvet. HÄll fast i handtagen, och anvÀnd dina magmuskler, höja hela överkroppen frÄn axlarna till ryggen frÄn golvet. Kramma magmusklerna och hÄll i tvÄ sekunder och ÄtervÀnda.

SkrÄ krullar

Du kan arbeta dina obliques med tvÄ positioner. Den första positionen Àr att placera en av dina hÀnder pÄ den andra underarmen och vrid huvudet i den riktningen. Ta tag i handtaget med frihanden och hÄll fötterna i rullarna. Ta din torso av golvet och sammandrag dina magmuskler och hÄll i tvÄ sekunder. SÀnk lÄngsamt. Arbeta pÄ andra sidan genom att byta huvud och hand till andra sidan. Den andra stÀllningen för att arbeta obliques Àr att hÄlla handtagen med bÄda hÀnderna, men lÄta bÄda benen falla till ena sidan, hÄlla ryggen platt pÄ dynan. Utför crunchen frÄn denna position.

Reverse Curl

För att utföra en omvÀnd krulle kan du antingen ha bÄda fötterna i rullarna eller en fot i rullarna och en pÄ ramen eller pÄ golvet. Ta tag i handtagen, dra knÀna in i bröstet och ta in rullkuddarna ocksÄ. HÄll i tvÄ sekunder och sakta tillbaka till golvet. Med bÄda fötterna i rullarna kan du ocksÄ lyfta din övre torso och vrida sig mot knÀet och utföra en sned krullning samtidigt som knÀna sitter i bröstet. Ett annat alternativ Àr att hÄlla en fot planterad pÄ marken och den andra i rullarna.

Ändra motstĂ„ndet

För att Àndra motstÄndet kan du Àndra instÀllningarna pÄ fyrkantröret i slutet av enheten frÄn lÄg till hög. HÄlet nÀrmast enheten Àr det lÀgsta. Rullskyddsaggregatet gör att du kan Àndra motstÄndet i tre nivÄer. BottenhÄlet Àr det enklaste och det övre hÄlet Àr det svÄraste. Du kan ocksÄ flytta huvudet nÀrmare slutet av dynan för att öka motstÄndet eller placera hÀnderna lÀgre pÄ handtagen. Om du tar bort höjdblocket som ligger under det övre stödet kan du öka ditt rörelseomrÄde.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar