Nervglida övning för benen

Nervglida övning för benen

Gliding är en kiropraktisk träning avsedd att sträcka nerverna och senorna. Det finns nervglid och tendonsglidövningar. Dessa övningar är inte avsedda för långa träningspass. Den idealiska sessionen är snarare kort, en minuts minut och utförs oftare, så ofta som i vissa fall. Syftet med dessa övningar är inte att stärka, eftersom de inte arbetar med muskler, utan istället sträcker sig och uppmuntrar nerverna och senorna att glida ordentligt och minska smärta.

Mest sedvanliga nervglidning

Vanligtvis övas nervglidning för att lindra tre huvudnervar från smärta som kan relateras till tendonit och carpel tunnel syndrom. Det är oftast praktiserat på median, ulnar och radiala nerver. Men samma principer som används för att lindra snäva nerver i armarna kan också appliceras på benen också. För armarna involverar gemensamma glidbanor (eller glidbanor) att hålla armen och dra mot tummen för att sträcka den. Andra glidövningar ökar mot handleden. Dessa rörelser är inriktade på att öka din rörlighet och flexibilitet medan du försiktigt sträcker nerverna.

Nervglidning för benen

Precis som du kan sträcka dina armar medan du böjer tummarna, kan du göra samma slags övningar för dina ben, vilket innebär tårna. Ligg bara på ryggen och böj anklarna djupt, skjut och dra tårena uppåt mot kroppen. Böj dem sedan i andra riktningen, peka dem så platt som möjligt. Detta kommer att dra på din kalv och hamstring. För en annan sträck medan du ligger på ryggen, höja ett ben så högt som möjligt med knäet rakt. Sedan greppa bakom knä med båda händerna och böj knäet tills ditt nedre ben är parallellt med golvet. Håll sträckan för några räkningar innan du släpper. Om du är limber nog i din överkropp, böja sig på golvet (med benen rakt) och ta tårna och dra på tårna för sträckan, precis som du skulle dra på tummen. Du kan också göra nervglidande övningar när du står. Säkerhetskopiera mot en vägg och tryck dina ben så platt mot väggen som du kan, flattande knäet. Medan du håller dig på baksidan av en stol, förläng ett ben ut bakom dig. Medan det är i luften, böj din fotled för att sträcka ut kalven.

Nervglida övning för benen

FAQ - 💬

❓ Vilka övningar är bra för benen?

👉 Benövningar – Topp-14 bästa benövningarna

  1. Knäböj. Benböj är en teknikkrävande benövning. ...
  2. Omvända utfall. Omvända utfall är en modifikation av vanliga utfall, men som ger extra mycket träning av rumpan. ...
  3. Pistolsquats. ...
  4. Bulgarian Split Squat. ...
  5. Explosiva hopp. ...
  6. Benböj med gummiband. ...
  7. Sumoknäböj med hantel. ...
  8. Frontsquat.

❓ Hur stärker jag benen?

👉 Knäböj

  1. Ställ dig med benen i axelbredd.
  2. Sträck på ryggen.
  3. Sätt händerna framför kroppen.
  4. Sänk sakta rumpan mot golvet som om du tänkte sätta dig.
  5. Se till att knäna inte går längre ut än dina tår.
  6. Gå tillbaka till startpositionen.
  7. Upprepa sedan samma rörelse så många gånger som möjligt.

❓ Hur ofta kan man köra ben?

👉 Med två-tre träningstillfällen per vecka håller du dig i bra form. Tränar du för ofta slits kroppen ner i stället för att byggas upp, så vila är en förutsättning för att kroppen ska ha nytta av träningen. När du tränar bryts vävnaderna i muskler, ben och senfästen ner, och byggs upp igen först när de får vila.

❓ Hur ska man lägga upp ett benpass?

👉 Pass #1

  1. Knäböj: 4–5 set, 4–6 repetitioner.
  2. Marklyft: 4–5 set, 4–6 repetitioner.
  3. Liggande eller sittande lårcurl: 3–4 set, 10–12 repetitioner.
  4. Benspark: 2–3 set, 10–12 repetitioner.
  5. Stående vadpress: 5 set, 10–12 repetitioner.

❓ Vad beror tunga ben på?

👉 Att benen känns tunga och trötta kan bero på svaga vener. Vener är blodkärl som returnerar blodet från kroppens organ till hjärtat. Blodkärlens och venernas funktion har betydelse för en aktiv livsstil. En bra blodcirkulation i de nedre extremiteterna är viktigt för att kunna upprätthålla en aktiv livsstil.

❓ Hur tränar man bort hjulbenthet?

👉 Träning är den bästa behandling för hjulbenthet om det inte är på den nivån att det behövs medicinska åtgärder. I vissa av de fallen då benen vuxit fast i sin position kan inte benen tränas helt raka, men många gånger kan det bli betydligt bättre än utgångsläget.

❓ Hur får man synliga benmuskler?

👉 – Att minska sitt saltintag brukar göra att kroppen binder mindre vätska, vilket gör att dina muskler kommer att bli mer synliga. – Ett annat tips är att lägga in ett gympass i veckan då du kör basövningar som knäböj, marklyft, pull-ups och bänkpress, då dessa hjälper till att mer synliga muskler.

❓ Hur länge ska man vila benen?

👉 Alltså: Runt 2-3 minuter passar dig förmodligen bra om målet är att bygga muskler. Vila lite längre om du ska lyfta riktigt tungt.

❓ Kan man träna ben två dagar i rad?

👉 Det finns ingen anledning att träna samma muskelgrupp flera dagar i följd, det kan till och med vara kontraproduktivt. Utan ett konkret mål är det svårt att ta sig iväg till gymmet de dagar motivationen tryter.

❓ Vad händer om man tränar ben varje dag?

👉 Träna var tredje dag Du kan behöva vila ännu mer vid hårdare träning. Det finns en risk att dina muskler kan bli övertränade om du tränar samma muskler varje dag. Överträning innebär att musklerna inte återhämtar sig och utvecklas lika bra som om de hade fått vila mellan träningspassen.

❓ Hur många övningar per pass ben?

👉 Ett komplett pass, med 6 – 10 övningar för hela kroppen, behöver inte ta längre tid än 25 – 45 minuter inklusive 10 min uppvärmning. Starta gärna varje övning med att göra 10-15 repetitioner på cirka 60 procent av träningsvikten som specifik uppvärmning.

Dela:
Lämna En Kommentar