Navy Seals respirationsteknik

Navy Seals respirationsteknik

Ett mentalt seghetsprogram lÀr Navy SEALs hur man omskolar hjÀrnans naturliga respons pÄ stress, rÀdsla och panik. En del av trÀningen innebÀr en kontrollerad, djup andningsteknik - boxas andning. SEALs mÄste behÀrska denna grundlÀggande fÀrdighet för att förbereda sig för uppdrag, hÄlla sig i kontroll, bli mentalt motstÄndskraftig och kalla upp positiv energi. Inte bara för SEALs, dessa andningstekniker kan ocksÄ vara ett vÀrdefullt trÀningsredskap för idrottare pÄ alla nivÄer.

Grunderna om andning i boxen

Trainees fokuserar pÄ andning med en 4x4x4x4 teknik, som anvÀnder ett 4-tal andasmönster. För att trÀna detta, andas ut all luft frÄn dina lungor. Andas sedan djupt ur magen för ett rÀkning om fyra eller fyra sekunder, hÄll andan i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder för att tömma all luft frÄn dina lungor och avsluta genom att hÄlla dina tomma lungor i fyra sekunder. Denna cykel upprepas i fem minuter. I SEALFIT Academy, grundad av pensionerade Navy SEAL Commander Mark Divine, utövar praktikanter boxen andning med lÀngre intervaller om fem eller sex sekunder.

Fördelar med askandning

Navy SEALS mÄste kunna styra upphetsning och ökade stressnivÄer nÀr de stÄr inför fara. DjupgÄende diafragmatisk andning hjÀlper till att minska prestationsangst och ökar din förmÄga att hÄlla fokus, Devine-stater. Kontrollerad andning undervisar SEALs för att hantera stress pÄ olika sÀtt, tÀnk tydligt och kontrollera deras spÀnning i mitten av kaos. Panik, rÀdsla och stress kan orsaka svettiga palmer, höja din hjÀrtfrekvens och molna dina tankar - kroppens naturliga svar. Kontrollerad andning slappar av kroppen, minskar din hjÀrtfrekvens och fÄr mer syre i hjÀrnan, vilket hjÀlper till att öka hjÀrnaktiviteten för bÀttre beslutsfattande.

Box andningsvariationer

Praktikanter övar ocksÄ andra kontrollerade andningsmönster - 4x4 och 4x4x4-mönstren - bÄde effektiva för att kontrollera upphetsning, stress och Ängest. Med 4x4-tekniken, som ocksÄ kallas stridsandning, inhalerar du dig djupt i fyra sekunder, fyller dina lungor frÄn botten till toppen och andas sedan stadigt i fyra sekunder och slÀpper luften frÄn topp till botten. 4x4x4-andningsmönstret Àr liknande förutom att du repeterar inhalations- och utandningscykeln i fyra minuter.

Alternativa andningstekniker

Prestationszon och avslappnande andningstekniker ökar kroppens medvetenhet förutom att minska stress och Ängest, Devine noter. Prestationszon andning kombinerar djup andning och kraftig utandning med positiva visuella bilder och attityd. Med andning av avslappning, hÄller du inte andan under boxens andningscykel. IstÀllet inhalerar du i fyra eller fem sekunder frÄn din membran, fyll sedan upp bröstet och Àntligen toppen av dina lungor. Du andas sedan luften pÄ motsatt sÀtt för att helt tömma dina lungor. Denna cykel upprepas om och om igen och kan till och med bli ett naturligt andningsmönster om det övas tillrÀckligt.

TrÀna som en tÀtning

MÄnga av SEALs mentala trÀningsprinciper och -tekniker, i synnerhet kamp och avslappnande andning, kan ocksÄ vara till nytta för idrottare, föreslÄr Cmdr. Eric Potterat, US Navy SEALs psykolog. Kontrollerad andning hjÀlper till att förbereda idrottare mentalt och fysiskt för konkurrens och minimerar de negativa effekterna av stress för ökad prestanda. Andra fördelar Àr ökad lungkapacitet och minskning av kronisk smÀrta.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar