Navy SEAL Workout Plan

Navy SEAL Workout Plan

Navy SEALs Ă€r lĂ€nge erkĂ€nda som en av vĂ€rldens frĂ€msta militĂ€ra enheter, som specialiserar sig i alla aspekter av modern kamp, ​​kan engagera en fiende pĂ„ egen hand och i alla kĂ€nda miljöer. Att göra det krĂ€ver inte bara kunskap om specialupprustning och utrustning. Den mycket motiverade och fysiskt disciplinerade SEAL deltar rutinmĂ€ssigt i en rigorös trĂ€ningsplan för trĂ€ning som Ă€r utformad för att förbereda soldatens sinn och kropp för att straffa slagfĂ€ltets operationer.

Idealet

Medan de flesta aldrig kommer att veta hur det Àr att delta i hemliga militÀra uppdrag, möjliggör graden av funktionell fitness som erbjuds av SEAL-trÀning den genomsnittliga Joe-fysiska kompetensen inom flera olika omrÄden. OmvÀnt tillgodoser de flesta trÀningsprogrammen ett ideal, ofta pÄ bekostnad av andra viktiga fysiska aspekter av att vara "passande". Medan trÀning fÄr SEAL i stridsform, stÄr de metaboliska och fysiologiska kraven frÄn denna typ av trÀningstrÀning utöver andra trÀnings- eller kroppsbyggnadsrutiner genom att ta itu med alla omrÄden: springa, hoppa, kasta, klÀttra och krypa, realiserad i form av grundlÀggande calisthenics som push-ups, pull-ups och sit-ups. SEAL-utbildning söker ocksÄ en nÀra konstant varians i metoder, som kombinerar grundlÀggande gymnastikutbildning med standard olympisk viktliftning i ett omfattande program som utbildar alla ovan nÀmnda omrÄden.

Ansökan

Trots att nybörjare aldrig behöver ta itu med SEAL-trÀningens illamÄende helvetevecka, sker dramatiska förÀndringar vanligtvis vid inledandet av programmet, med flest sett framsteg i styrka, makt och uthÄllighet pÄ sÄ lite som en mÄnad. Fysiskt metaboliseras kroppsfett snabbt och mager muskelhypertrofi kan förvÀntas sammanfalla med framstegen. Det rekommenderas att personer som Àr nya med metoden Àr i nÄgon rimlig form (en doktors tentamen skulle inte vara en dÄlig idé).

Komma igÄng

Sedan starten i Vietnamkriget har SEAL-trainees lÀnge uthÀrdat tortuous spring, pull-ups, push-ups och sit-ups, kÀrnan i SEAL-trÀning som nu har antagits som Crossfit-metoden. Crossfit, trÀningsskeletten till den tidigare olympiska gymnast Greg Glassman, Àr ett minimalistiskt program som krÀver mycket liten utrustning, perfekt anpassad till SEALs medan du Àr i lÀgret för att hÄlla sig i form. Dessa grundlÀggande övningar kan skalas och modifieras för att passa alla trÀningsnivÄer, sÄ alla kan dra nytta av programmet, oavsett tidigare erfarenhet. Grundkravet vÀxel Àr en dragkrok, ett anstÀndigt par löparskor, ett hoppa rep och en grundlÀggande 100- till 300-lb. Olympisk viktuppsÀttning Àr allt som behövs inledningsvis (mer kan lÀggas till senare om sÄ önskas). En stoppur Àr avgörande för att bedöma framsteg.

GrundlÀggande introduktion

Det enklaste tillvÀgagÄngssÀttet för de nya till Navy SEAL-trÀningspasset Àr att följa denna Crossfit-mall med hjÀlp av pull-ups, push-ups, sit-ups och squat hoppar (hÀftas utan extra vikt, sÄ lÄgt till marken och hoppar sÄ högt som möjligt till en stÄende position). Efter ett repschema pÄ 21,15, nio och tre, gör övningarna i följd med ingen vila dÀremellan. Till exempel utföra 21 pull-ups, 21 sit-ups, 21 push-ups och 21 squat hoppar. Sedan, utan att stoppa, upprepa var och en för 15 reps, sedan nio, och sÄ vidare. Tiden sjÀlv. Tanken bakom SEAL-trÀning Àr att man alltid kan göra bÀttre, sÄ försök igen med denna trÀning och försök att slÄ din tidigare tid. Crossfits webbplats Àr omfattande, med en mÀngd olika variationer och övningar med videodemonstrationer. Crossfit Àr gratis för allmÀnheten.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar