Navy Seal Grinder Workouts

Navy Seal Grinder Workouts

Navy SEALs Àr bland de amerikanska militÀrens tuffaste krigare. Dessa specialstyrkor utför dolda operationer, vanligtvis under vatten och svimmar ofta i mindre Àn idealiska förhÄllanden. DÀrför trÀnar SEALs i stor utstrÀckning för att hÄlla sig i form. De gör mycket av sin trÀning pÄ en "Grinder", en betongplatta komplett med rudimentÀr utrustning som dÀck och sandsÀckar. Vissa trÀningspassar Àr hÄrdare variationer av vad du kan vara van vid, som burpees, crunches och push-ups.

burpees

Burpee kombinerar kardiovaskulÀr trÀning med styrketrÀning i en övning. Navy SEALs anvÀnder burpees och variationer som en del av deras trÀningspass.

Börja burpee genom att hoppa upp och klappa hÀnderna. NÀr du landar, slÀpp in i en squat. Kick ut dina bakben och sÀtt dig i en uppskjutningsposition. Komplett en push-up, ÄtergÄ till squat, och sedan stÄ upp för att slutföra en burpee.

Variationer inkluderar att klyva dina ben och sedan föra tillbaka dem innan de gör upptryckningen. Du kan ocksÄ hoppa sidled eller framÄt medan du klappar hÀnderna.

Åtta av nĂ„gon variation fullbordar en uppsĂ€ttning.

Magmuskler

Gör buk övningar pÄ "Grinder" med en handduk mellan dig och betongen, för att skydda din rygg frÄn repor. Vissa övningar Àr variationer av crunches, som att hÄlla en sandvÀska medan du crunchar.

Den fyra-rÀkna saxsparken innebÀr att du sÀtter hÀnderna under din nedre rygg och strÀcker benen hela vÀgen ut. Sedan höja dina axlar frÄn marken och utföra "sax" sparkar med fötterna och rÀkna antalet repetitioner.

För en extra utmaning pÄ saxsparken, lÀgg hÀnderna bakom ditt huvud istÀllet för din nedre del. Tio av de fyra rÀknarna saxsparken gör en uppsÀttning, medan 20 repetitioner av nÄgon annan typ av bukskrot kompletterar en uppsÀttning.

ArmhÀvningar

Push-ups hjÀlper en SEAL att utveckla sina övre kroppsmuskler. SEAL Grinder push-ups inkluderar nya sÀtt att utmana dessa pectorals.

Den breda push-up Àr helt enkelt standard push-up, med rygg och ben i linje och hÀnder pÄ marken, förutom att dina hÀnder Àr mer Àn axelbredd frÄn varandra.

Den alternativa handen uppskjutningen krÀver att du flyttar en hand framÄt och en hand bakÄt innan du gÄr till "nere" -positionen och dÀrefter vÀxlande handpositioner för varje efterföljande repetition.

Förflyttningen i sidled gÄr genom att förflytta din kropp i sidled som en krabba medan du Àr kvar i "upp" -lÀget innan du faller ner. NÀr du kommer tillbaka, rör sig i sidled i motsatt riktning och sedan ner igen.

Alla push-ups ska göras 10 gÄnger för att slutföra en uppsÀttning.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar