Naturliga livsmedel för att ta bort plack från arterier

Naturliga livsmedel för att ta bort plack från arterier

Aeteroskleros orsakas när plack byggs upp inuti dina artärer och får dem att härda. Plack består delvis av kolesterol. Det finns två typer av kolesterol: LDL, eller dålig kolestoral och HDL, bra kolesterol. Man tror att gott kolesterol verkligen hjälper till att ta bort plack från artärer. Att äta mat som är hög i gott kolesterol och att undvika mat med dåligt kolesterol kan hjälpa till att ta bort plack från artärer, vilket minskar risken för hjärtinfarkt.

Fisk

Att äta fisk rik på Omega-3 kan hjälpa till att minska placken i dina artärer. Lax, öring och sill är alla bra val. Undvik att steka fisk eller använda smör i din kokningsberedning, eftersom detta bidrar till dåligt kolesterol. Testa istället citronsaft och färska örter. Syfte att äta fisk två till tre gånger i veckan för att höja dina goda kolesterolnivåer.

Nötter

Nötter är en hälsosam källa till bra kolesterol. Som fisk ger nötter också din kropp med Omega-3-fettsyror, liksom vitamin E, vilket också är fördelaktigt för sänkning av kolesterol. Ät nötter i måttlighet om en handfull en dag är en bra servering. Även om nötter ger din kropp en hälsosam fett, kan det medföra att viktökning ökar genom att äta dem i överflöd. Njut av mandel, cashewnötter, jordnötter och valnötter, men håll dig borta från nötter som omfattas av choklad eller andra söta toppings.

oljor

Enkelomättade oljor kan hjälpa till att sänka kolesterol. Olivolja och jordnötsoljor är bra val. Använd dessa oljor för att laga mat, eller njut av dem i en salladsdressing eller vinaigrette.

Frukt och grönsaker

Att äta en diet rik på frukt och grönsaker ger kostfiber, vilket hjälper till att minska plack i artärer. Äpplen, bananer och päron är särskilt bra val. Avokado, som är rika på enkelomättade fetter, är ett annat utmärkt val. Att äta mer frukt och grönsaker hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt, och därför ett hälsosamt hjärta.

Fullkorn

Kostfiber kan också hittas i hela korn, havre och korn. Välj fullkornsbröd och osmakad, naturlig havremjöl för att minska ditt dåliga kolesterol. Hela vete pasta och brunt ris är också bra val.

Dela:
Lämna En Kommentar