Nackdelar med att gå som en övning

Nackdelar med att gå som en övning

Promenad är ofta porträtt som den perfekta övningen för nybörjare - och för många är det exakt det. Men promenader är också ett bevis på att ingen träning är perfekt för alla. Lång träning, som behöver ett säkert ställe att gå och effekten - om än begränsad - på dina leder är alla nackdelar med att gå, vilket gör det till en mindre än attraktiv träning för begränsade segment av befolkningen.

Den tid som krävs

Oavsett hur du skär det, går det dags. Om du har bråttom får du mycket snabbare resultat från träning med högre intensitet som körning, kraftig cykling eller kraftfull simning. Om du verkligen vill hålla dig till fots men inte har mycket tid, kommer det att växla från en lugn 2 km lång promenad till en snabb 3,5 mph promenad öka din kaloriförbränning med cirka 50 procent. Med den 3,5 km långa uppförsbacken, i stället för platt mark, ökar din kaloriförbrukning med mer än 50 procent.

Du behöver utrymme

I teorin kan du få en bra träning genom att gå i cirklar i ditt vardagsrum eller bakgården, men det är ett recept på massor av tristess och stubben. För att verkligen njuta av dina träningspassar behöver du antingen en bra yta där det är säkert att gå - åtminstone ett stadsblock eller en mil med spår är tillräckligt för att börja göra saker intressanta - eller en löpband. Att gå utanför är också väderberoende; du skulle hellre vara beredd att ta itu med extrema värme eller kyla, plus regn, snö och isig mark beroende på lokalt väder. Slutligen, om du går nära en vägkarta måste du vara säker på fordon. Goda säkerhetsåtgärder är att ha på sig en reflekterande väst eller minst en färgad jacka och en strålkastare för att göra dig mer synlig på natten.

Viktbärande kan vara en fråga

Walking genererar mycket lite stress på dina leder. Det gör det till en utmärkt liten effekt för de flesta människor, inklusive de med gemensamma problem eller osteoporos - men för de som är morbidt överviktiga eller har verkligt allvarliga gemensamma problem kan den viktbärande aspekten av promenader fortfarande vara för mycket först. Att träna i poolen är ett bra alternativ eftersom vattnet stöder din kropp, tar stressen ur dina leder och hjälper dig att bygga styrkan och uthålligheten du behöver för att arbeta upp till en träningspass.

Balansproblem

Pool träning är också ett utmärkt alternativ för personer med balansproblem, för vilka som går på en lång promenad kan utgöra en oacceptabel risk för att falla. Om de kan övertalas för att använda ett balanseringshjälp, kan människor med stabilitetsproblem också dra nytta av att gå med en sockerrulle eller vandrare - även om de kanske behöver tillsyn på grund av fallrisk.

Dela:
Lämna En Kommentar