Metamucil för viktminskning

Metamucil för viktminskning

De flesta amerikaner fÄr inte nÀstan tillrÀckligt med fiber, vilket Àr olyckligt, eftersom en fiber med hög fiber kan förbÀttra tarmhÀlsan, stabilisera energinivÄerna och hjÀlpa till med viktminskning. Det Àr bÀst att öka ditt fiberintag genom att Àta mer frukt, grönsaker och hela korn. Om det inte Àr möjligt kan ett fibertillskott, som Metamucil, hjÀlpa till. RÄdfrÄga alltid din lÀkare innan du lÀgger till ett tillÀgg till din kost.

Hur Fiber Aids Viktminskning

Fiber lÀgger till bulk till dina mÄltider men mycket fÄ kalorier. NÀr du Àter mat med hög fiber, kan du Àta samma mÀngd mat, men kÀnner dig mer nöjd Àn vad du skulle efter att ha Àtit mat som Àr lÄg i fiber. En typ av fiber, kallad löslig fiber, blir en geliknande substans nÀr den kommer i kontakt med magsaften. Detta slam hjÀlper till att sakta ner din matsmÀltning och kan hjÀlpa dig att kÀnna sig fylligare lÀngre efter att ha Àtit. Metamucil och vissa andra kosttillskottstillverkare Àr gjorda av psylliumskal, hÀrrörande frÄn de smÄ, geliknande fröna frÄn Plantago ovata vÀxten. Psyllium Àr upp till 70 procent löslig fiber.

Fiberstudier

Vissa undersökningar stöder fiberns effektivitet i viktminskning. I en 16 veckors studie som publicerades i British Journal of Nutrition i juni 2008 delade forskare 200 överviktiga patienter pÄ en energibegrÀnsad diet i grupper som fick antingen ett lösligt fibertillskott eller en placebo. Patienter som fick fibertillÀgget rapporterade ökad mÀttnad efter en mÄltid och förlorade mer vikt Àn patienter som fick placebo. En annan studie, som publicerades i fetma i februari 2012 och involverade över 1000 deltagare, visade att personer som Ät mer löslig fiber hade mindre visceralt fett, vilken typ av fett som huvudsakligen funnits runt midsektionen. I sjÀlva verket upptÀckte forskarna under femÄrsperioden att för varje 10 grams ökning av löslig fiber som konsumeras varje dag minskade deltagarnas andel av uppkomsten av fettuppbyggnad med över 3 procent.

Metamucil Supplement

Metamucil marknadsförs för att lindra förstoppning, inte för viktminskning, Àven om det kan vara effektivt för detta ÀndamÄl, enligt University of Maryland Medical Center. TillÀgget kommer i pulverform som ska blandas med vatten och konsumeras omedelbart, annars blir det tjockt och svÄrt att dricka. Andra tillgÀngliga former Àr kapslar och tuggbara skivor.

Ta försiktighetsÄtgÀrder vid anvÀndning av fibertillskott eftersom de kan hÀmma absorptionen av dina lÀkemedel. Ta tillÀgget minst tvÄ timmar före eller efter din medicinering. Ta inte hela dosen i början; Att lÀgga för mycket fiber i din kost för fort kan resultera i matsmÀltningsbesvÀr. Drick mycket vatten nÀr du tar ditt tillskott och hela dagen för att förhindra förstoppning.

övervÀganden

Även om det inte finns nĂ„gon magisk mĂ€ngd fiber för att gĂ„ ner i vikt, kan du lĂ€tt uppfylla det rekommenderade dagliga fiberintaget pĂ„ 25 till 30 gram genom att lĂ€gga till mer fiberrika livsmedel till din kost istĂ€llet för att ta ett tillĂ€gg. Fyll hĂ€lften av din tallrik vid varje mĂ„ltid med frukt och grönsaker, och servera fullkorn, som brunt ris eller quinoa. VĂ€lj hela korn över raffinerade korn, som har tagit bort mycket av fibern under bearbetningen. Ät mer köttfria mĂ„ltider för att öka ditt intag av fiberrika vĂ€xtprodukter och mellanmĂ„l pĂ„ frukt och grönsaker mellan mĂ„ltiderna.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar