Mesomorph Diet Plan

Mesomorph Diet Plan

Teorin om somatotyper klassificerar mÀnskliga kroppar enligt tre generella typer: tunna och lummiga ektomorfer, naturligt muskulösa och atletiska mesomorfer och skrymmande men mjuka ser Ànomorfer. Somatotype-teorin hÀvdar att anpassningsnÀring och kost till varje specifikt kroppstyp kommer att hjÀlpa individer att uppnÄ sina kostmÄl. Medan mesomorfer har en genetisk fördel i sin förmÄga att snabbt fÄ muskler och brÀnner fett, kommer typspecifika nÀringsrekommendationer att hjÀlpa dem att ytterligare maximera mager muskelvinster och viktminskning.

AllmÀnna rekommendationer

Medan mesomorfer har fördelar som andra kroppstyper saknar, kan de inte ta sina genetiska fördelar helt för givet. Dessutom kan en dÄlig kost leda till hÀlsorisker och nÀringsrelaterade sjukdomar, och Äldrande kommer sÄ smÄningom att förstöra den robusta metabolismen av en mesomorph.

En mesomorph kan avgöra hur mÄnga kalorier hon behöver Àta per dag för att behÄlla sin nuvarande kroppsvikt genom att multiplicera sin nuvarande kroppsvikt med 15 (dÀrför behöver en 200 lb person 3 000 kalorier dagligen). PÄ makronutrient bör mesomorfer strÀva efter att Àta en diet som Àr 40 procent kolhydrater (kolhydrater), 30 procent protein och 30 procent fett.

Diet för att fÄ lean muskelmassa

Mesomorphs som vill öka, sÀrskilt i form av magert muskelmassa, mÄste ta in mer kalorier varje dag Àn kroppen behöver bara behÄlla sin nuvarande kroppsvikt. Mesomorphs som vill gÄ ner i vikt kan ta in nÄgot mindre Àn deras underhÄllskalorier, samtidigt som de anpassar sig till de typer av mat de Àter och deras trÀning. Dessutom mÄste mesomorfer som vill fÄ mager muskelmassa ta hand om att Àta mer kalorier och en högre mÀngd protein, Àven pÄ dagar som de inte trÀnar.

För att fÄ mager muskelmassa ska mesomorfer skjuta för att öka mÀngden protein som de tar in. Syfte för 1 till 1,5 g per kilo kroppsvikt. Dessutom sÀnker du den totala mÀngden kolhydrater du Àter och försöker att Àta mer lÄgglykemiska kolhydrater (potatis, fullkornsbröd, pasta, bagels). Att Àta mer av dessa lÄngsamma smÀltande kolhydrater hjÀlper till att hÄlla insulinnivÄerna stadiga sÄ att mer av den vikt du fÄr kommer att vara i form av magert muskel, snarare Àn förvarat fett. Den enda gÄngen en mesomorph borde Àta högglykemiska (snabbmÀltande) kolhydrater (som maltodextrin eller glukos) Àr med deras protein efter trÀning.

Kost för att förlora fett

Mesomorphs som vill gÄ ner i vikt bör strÀva efter att Àta mindre mÄltider oftare. Detta kommer att ge en kÀnsla av mÀttnad (fullhet) som hjÀlper dem att Àta mindre och hjÀlper ocksÄ att hÄlla insulinnivÄerna stadigare. DÀremot kommer att Àta stora mÄltider vid sÀllsynta mellanrum, vilket orsakar insulinspikar som gör att din kropp lagrar kalorier som fett.

NÀr du Àter kolhydrater, Àter du dem bara vid specifika mÄltider, direkt efter trÀning (efter trÀning) och vid frukost. Vid de ÄterstÄende mÄltiderna, ersÀtt gröna grönsaker och frukter istÀllet för kolhydrater, och fokusera pÄ fiberfiberartiklar som ytterligare ökar mÀttnad. Om du försöker gÄ ner i vikt, försök bara att Àta lÄgglykemiska kolhydrater. Detta kommer att hjÀlpa muskelförstoring och fettförlust.

För fettinnehĂ„ll, skjuta pĂ„ mat som Ă€r rik pĂ„ omega fettsyror (3, 6 och 9), som lax, och ta i goda fetter som innehĂ„ller essentiella fettsyror. Dessa inkluderar, nötter, avocados linfrö och olivoljor. Även nĂ€r du försöker gĂ„ ner i vikt behöver kroppen fortfarande tillrĂ€ckligt med fett, sĂ€rskilt för att göra testosteron, vilket inte bara hjĂ€lper till att bygga muskler utan ocksĂ„ brĂ€nna fett.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar