Matlista för diabetiker

Matlista för diabetiker

Att Ă€ta rĂ€tt mat Ă€r ett extremt viktigt steg nĂ€r man hanterar diabetes. Personer med diabetes mĂ„ste ta försiktiga försiktighetsĂ„tgĂ€rder med kost, hĂ„lla sig borta frĂ„n livsmedel som kan orsaka blodsocker att spika till onormala nivĂ„er. Även om kolhydrater Ă€r nödvĂ€ndiga för diabetiker, Ă€r det absolut nödvĂ€ndigt att vĂ€lja rĂ€tt typ för diabetiker. Diabetiker bör alltid vĂ€lja livsmedel som Ă€r höga i fiber och nĂ€ringsĂ€mnen, och lĂ„ga i fett, raffinerade kolhydrater och socker. Med rĂ€tt mĂ„ltid planering kan diabetiker leda ett framgĂ„ngsrikt liv och hjĂ€lpa till att hĂ„lla sitt blodsocker reglerade.

Fullkorn

Helkorn Àr fördelaktiga och nödvÀndiga för en diabetisk diet. UtmÀrkt kÀllor till hela korn inkluderar brunt ris, rÄg, baljvÀxter, vete och havre. Dessa livsmedel Àr en bra kÀlla till komplexa högfibrer kolhydrater, vilket hjÀlper till att förhindra högt blodsocker. Raffinerade kolhydrater, sÄsom vitt ris och bröd, bör undvikas. TvÄ till tre portioner av hela korn bör integreras i en diabetisk diet.

Grönsaker

FÀrska grönsaker bör vara en daglig del av en diabetess diet. Gurkor, kÄl, tomater och broccoli Àr alla utmÀrkta val för daglig konsumtion. Undvik konserverade grönsaker, som innehÄller tillsatt natrium, och istÀllet vÀlja fÀrska, Ängade eller grillade grönsaker. Tre till fem portioner per dag rekommenderas för diabetiker.

Mejeri

Mjölkmat Àr en utmÀrkt kÀlla till kalcium och bör genomföras dagligen i diabetesslutet. Goda kÀllor till mejeri Àr keso, lÄg fetthalt mjölk, lÄg fetthalt yoghurt och sockerfri glass. Undvik helmjölk och nÄgot mejeri som inte Àr reducerat eller fettfritt. Konsumera tvÄ till tre portioner mejeri per dag.

Meats

Kött Àr högt i protein vilket Àr nödvÀndigt för diabetiker. Det finns dock kött, som stekt kyckling, revben och bacon, som bör undvikas till varje pris. Friska val av kött till diabetiker, inkludera hudlös kalkon eller kyckling, kalkonbacon och reducerade fettremsor av linse. Minst tvÄ till tre portioner kött ska konsumeras dagligen.

Skaldjur

Tonfisk, hummer, rÀkor, torsk och rÀkor Àr alla lÀmpliga livsmedel för diabetiker. Undvik stekt skaldjur, och vÀlj i stÀllet broiled, bakat eller grillat. Skaldjur ger protein och omega 3 fettsyror. Skaldjur kan ersÀttas med kött nÄgra gÄnger i veckan, med tvÄ till tre dagliga portioner.

Frukt

Frukt Ă€r en bra kĂ€lla till vitaminer, kalium och fiber. Äpplen, bananer, plommon, apelsiner, persikor och druvor Ă€r alla fördelaktiga för diabetiker. Men eftersom frukter innehĂ„ller mer kolhydrater Ă€n grönsaker och magert kött, ska peeling Ă€pplen och druvorna Ă€tas för att sĂ€kerstĂ€lla lĂ„ngsammare matsmĂ€ltning, vilket i sin tur kommer att bidra till att hĂ„lla blodsockret reglerat. Undvik frukt som Ă€r konserverad, eftersom de vanligtvis innehĂ„ller för mycket tung sirap och socker; tvĂ„ till tre portioner av frukt dagligen Ă€r idealisk.

Drycker och snacks

Som med mat bör drycker och snacks som innehÄller socker och raffinerade kolhydrater helt undvikas. Friska snacks och drycker för diabetiker inkluderar vatten, sockerfri fruktjuice och limonad. Bakade potatischips, jordnötter och mandlar Àr ett lÀmpligt mellanmÄl för diabetiker, sÄ lÀnge som mellanmÄlen Àr begrÀnsade till högst en till tvÄ portioner per dag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar