Mat att undvika före träning

Mat att undvika före träning

Korrekt näring kan göra eller bryta ett träningspass. Ät rätt mat och du kommer att makt genom träning med mycket energi att spara. Ät fel mat och du kan vara kortfattad på energi och till och med göra dig sjuk. Genom att veta vilka livsmedel som ska undvikas före gymmet, ska du se till att dina måltider och snacks hjälper - inte ont - dina träningspass.

Fet mat

Medan du kanske vill ha en burgare före gymmet - hej, kommer du att träna av kalorierna, eller hur? - Att hänga i fet mat är aldrig en bra idé före träning. Fett i matsmältningssystemet kan resultera i en gullig uppblåst känsla, enligt MayoClinic. Bloating och gasiness kan göra dig allvarligt obekväma under träning, så det är bäst att nå lättare biljettpris och spara de feta matvarorna för en gång i taget.

Högprotein Snacks

Några proteinstänger och shakes marknadsförs som pre-workout-produkter, men det är viktigt att du läser etiketter innan du konsumerar dem. Medan protein kan ge dig långvarig energi, smälter den inte snabbt. Om ett mellanmål är högt i protein men saknar komplexa kolhydrater kan du kanske känna dig hungrig under träningen. Om du vill äta en proteinbar, leta efter en som innehåller kolhydrater också - de ger dig snabbbrinnande energi medan proteinet digerer.

High-Fiber Foods

Att äta en stor sallad verkar som en bra idé innan du tränar, särskilt för att det är lätt och inte kommer att lämna dig känslan uppblåst och trög. Tyvärr har fibrer med hög fiber en mer obehaglig bieffekt, vilket centrerar kring att fibrerna går fort genom matsmältningssystemet ganska snabbt. Det som verkade som en lätt måltid kan få dig att tävla i badrummet när du försöker att driva genom träning.

Socker och koffein

Det kan hända att du behöver en snabb energihöjning före träning, varför du kan nå en koffeinfri energidryck eller en handfull godis. Men på förhand, överväga detta: Koffein och socker ger dig en snabb spräng av energi, men båda kan låta dig känna dig trött efter den första bursten, varnar Columbia University Health Services. Hoppa över drycker och godis för något hälsosammare och dina energinivåer kan stanna längre.

Korrekt timing

Bara om någon mat kan vara en störning om du äter den vid fel tidpunkt. När du planerar träning, försök att avsluta någon stor måltid minst två till tre timmar i förväg för att ge din kropp tid att smälta maten innan du vrider upp intensiteten. Om du känner dig hungrig innan du tränar, försök med ett lätt mellanmål som kombinerar protein med komplexa kolhydrater, som banan- och jordnötssmör eller några skivor ost- och vetekakor. På så sätt blir din mat en hjälpare - inte ett hinder - för din träningsframgång.

Dela:
Lämna En Kommentar