Low Carb & Low Fat Breakfast Ideas

Low Carb & Low Fat Breakfast Ideas

Vanligtvis innebÀr sÀnkning av ditt karbintag att uppge ditt fettinnehÄll. Kolhydrater, sÄsom grönsaker och korn, tenderar att vara lÄga i fett jÀmfört med mÄnga av de livsmedel som rekommenderas för en lÄg carb-diet, sÄsom kött, skaldjur, Àgg och ost. Men genom att vÀlja de skarpaste proteinkÀllorna kan du sÀnka ditt fettintag pÄ en lÄgt carbdiet. TÀnk pÄ att det fortfarande Àr viktigt att hÄlla en hÀlsosam balans mellan protein, kolhydrater och friska fetter. Tala med din lÀkare om vad det dÀr sunda balansen Àr för dig.

Äggvit omelett

Det mesta av fettet i Àgg Àr i Àggula. Genom att döda Àggulorna och bara anvÀnda de vita, kan du göra en lÄgmolekylÀr, lÄg fetthalt omelett för din morgonmÄltid. En Àggvita omelett med fyra stora Àggvitorer, 1 kopp rÄpinat och 1/2 kopp skivad svamp och toppad med 1 uns ger 133 kalorier, 4 gram kolhydrater, lite över 2 gram fett och 23 gram protein. Om du rÀknar netto kolhydrater, eller totalt kolhydrater minus fiber, har denna frukost 3 gram netto kolhydrater. AnvÀnd nonstick matlagningsspray, som Àr praktiskt taget kalori, fett och carbfri.

Kyckling till frukost

Kyckling Àr inte en vanlig frukostmat, men det Àr en karbonfri lutad kÀlla av protein. Par 3 uns skinless kycklingbröst med sex medelstark spargel asparges och en halv kopp fÀrsk hallon pÄ sidan för en frukost med 191 kalorier, 11 gram kolhydrater, 5 gram nÀtkarbohydrater, 3 gram fett och 29 gram protein.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar