Low Carb & High Protein Food List

Low Carb & High Protein Food List

En lÄg carb, högprotein diet, mer benÀmnd Atkins diet, centrerar pÄ att Àta en diet hög i protein, men lÄg i kolhydrater för att gÄ ner i vikt. Kött, nötter, Àgg och vissa mejeriprodukter Àr höga i protein och lÄga kolhydrater.

Meats

Alla icke-bearbetade kött inklusive skaldjur Àr höga i protein och lÄga kolhydrater. Prova att Àta orgel kött, tonfisk, kyckling, nötkött, flÀsk, lax, kalkon, anka, hummer, lamm, get, gÄs, öring, musslor, flundra, blÀckfisk, kalvkött, vilt, rÀkor, vaktel, krabba och sill. Var dock försiktig med skinka, bacon, korv, delikött, panerade filéer och andra bearbetade kött, eftersom de kan innehÄlla kolhydrater. OcksÄ Àt musslor och ostron sparsamt eftersom de innehÄller mer kolhydrater Àn andra kött och skaldjur.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter Àr ocksÄ höga i protein, men lÄga i kolhydrater. Observera dock att all ost har lite kolhydratinnehÄll. Njut av mjölk, yoghurt, mjuka ostar som mozzarella, medelstora ostar som cheddar och schweiziska, hÄrda ostar som parmesan, glass och cottage cheese.

Ă€gg

Ägg har hög protein och lĂ„g kolhydrat som kött och mejeriprodukter. Prova att Ă€ta Ă€ggröra, Ă€gg över lĂ€tta, hĂ„rda kokta Ă€gg, pocherade Ă€gg och deviled Ă€gg.

baljvÀxter

De flesta baljvÀxter, inklusive bönor, linser och sojaprodukter, Àr höga i protein och lÄga kolhydrater. Inkludera tofu, sojamjölk, svarta bönor, garbanzo bönor, njurebönor, limabönor, marinbönor, sojabönor och linser i din kost.

Nötter och frön

TrÀdmuttrar, jordnötter och frön Àr lÄga i kolhydrater och hög proteinhalt. Njut av jordnötter inklusive jordnötssmör, cashewnötter, macadamianötter, sesamfrön inklusive tahini, pumpafrön, solrosfrön, valnötter, pecannor, linfrön och mandel inklusive mandelsmör.

Grönsaker

Salladgrönsaker Ă€r ocksĂ„ lĂ„ga i kolhydrater. Men de Ă€r ocksĂ„ lĂ„ga i protein. ÄndĂ„ Ă€r salladsgrönsaker fortfarande en viktig kĂ€lla till dietfibrer och kan bidra till att öka mĂ„ngfalden i din lĂ„ga kolhydrathalt med hög proteinhalt. Blanda och matcha nĂ„gon av följande grönsaker: sprit, daikon, svamp, argula, endiv, persilja, bok choy, escarole, alla sallader, paprika, selleri, radicchio, cikoria, jicama, rĂ€disor, gurkor, kronĂ€rtskockor, sparris, pumpa, chard, bambuskott, surkĂ„l, Ă€ggplantor, spenat, broccoli, strĂ€ngbönor, broccoli, kale, bröstspirer, tomater, purjolök, rovor, kĂ„l, okra, blomkĂ„l, lök, kucchini, collard greener, snö Ă€rter, bönspirer, spaghetti squash och sommar squash.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar