Löper du ner din fetthalt?

Löper du ner din fetthalt?

TrÀning Àr en viktig del av att sÀnka din kroppsfettprocent. Running Àr tilltalande som en form av fettförlust, eftersom det Àr lÀtt att passa in i ditt schema, kostar mindre Àn ditt genomsnittliga gym medlemskap och kan vara socialt om du kör med vÀnner eller som en del av en klubb. Men nÀr du kör kan hjÀlpa dig att kasta kroppsfett, kommer det inte automatiskt att leda till fettförlust.

Kalori brinner frÄn att springa

Kaloribalans Àr nyckeln till din fettförlustsucces. För att förlora kroppsfett behöver du brÀnna mer kalorier Àn du konsumerar, och löpning kan hjÀlpa dig att brÀnna de extra kalorierna. Antalet kalorier du brÀnner köra beror pÄ din kroppsvikt och hur snabbt du kör. Enligt Harvard School of Public Health brinner 30 minuters löpning mellan 240 och 435 kalorier för en 125 pund person som kör mellan 5 och 8,6 miles per timme. Detta ökar till mellan 355 och 644 kalorier för en 185 pund person.

Motion vs Diet

Det tar ett kaloriunderskott pÄ 3 500 för att brÀnna 1 kilo fett. Om du för nÀrvarande bibehÄller din vikt betyder det att det kommer att gÄ mycket för att bara förlora ett enda pund om du inte gör nÄgra dietförÀndringar. Du kan inte trÀna en dÄlig diet, varnar personlig trÀnare och nutritionist Jill Coleman. Om nÄgot Àr kostförÀndringar viktigare Àn att trÀna om du vill förlora fett och förÀndra kroppssammansÀttningen, lÀgger du till Coleman.

Typer av löpning

Inte alla körningar Àr skapade lika - vissa typer har större pÄverkan pÄ ditt kroppsfett Àn andra. Hög intensitetskardio, som sprintintervall eller kullstrÀckning, Àr mycket effektivare för att brÀnna kroppsfett, enligt Marc Perry of Built Lean. Dessa former av körning ökar din metaboliska takt mycket mer Àn att gÄ för en stadig jog och har en mycket större inverkan pÄ kaloriförbrÀnning, trÀningsnivÄ och hjÀrtfrekvens.

övervÀganden

Om du vill slÀppa lite kroppsfett Àr det ingen tvekan om att löpning kan hjÀlpa dig att göra det, men lÀgg inte alla dina förhoppningar pÄ nÄgra skonsamma joggar varje vecka. För att verkligen se förÀndringar i dina fettnivÄer behöver du Àndra din kost sÄ att du Àter fÀrre kalorier Àn du brÀnner. Intervallkörning kombinerad med motstÄndstrÀning kan ocksÄ vara ett bÀttre alternativ Àn lÄnga, stabila körningar, eftersom de Àr mer effektiva för att brÀnna fett och bygga och bibehÄlla muskelmassa.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar