Livsmedel som ökar vita blodceller

Livsmedel som ökar vita blodceller

Kroppen Àr beroende av sitt immunförsvar för att bekÀmpa invaderare som kallas antigener, som inkluderar bakterier, virus och allergener. Vita blodkroppar angriper dessa skadliga organismer, sÄ att kroppen kan bibehÄlla sin hÀlsa. Korrekt nÀring Àr viktig nÀr det gÀller att behÄlla ditt immunsystem. Viktiga vitaminer och mineraler ökar produktionen och styrkan hos vita blodkroppar, vilket ger ditt immunsystem den kraft det behöver för att bekÀmpa infektion. FörstÀrka din kost med livsmedel som innehÄller dessa vitaminer och mineraler för att öka din kropps försvar mot ovÀlskade invaderare.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker Ă€r höga i vitamin C, vilket ökar antikropps- och vita blodkroppsproduktion. Ät minst sex portioner frukt och grönsaker om dagen för att sĂ€kerstĂ€lla tillrĂ€ckligt med C-intag. Guava, papaya, jordgubbar, kiwi, cantaloupe och citrus Ă€r alla rika pĂ„ vitamin C.

Grönsaker som innehÄller stora mÀngder C-vitamin inkluderar paprika av alla slag, bröstspirar, senapsgrönsaker, kale, broccoli, blomkÄl och spenat.

Carotenoider Àr ocksÄ nödvÀndiga för att immunsystemet fungerar optimalt. Betakaroten, en av de mest kÀnda karotenoiderna, ökar produktionen av infektionskÀmpande celler och T-celler. Frukt och grönsaker hög i betakaroten innefattar morötter, squash, pumpa, sötpotatis, mango och aprikoser. Andra karotenoider inkluderar lutein (finns i mörkgröna grönsaker) och lykopen, som finns i tomater, rosa grapefrukt och guava.

Nötter och frön

Vitamin E hjĂ€lper till vid produktion av B-celler, vita blodkroppar som jagar och förstör bakterier och cancerceller. Nötter, frön och vegetabiliska oljor innehĂ„ller stora mĂ€ngder E-vitamin; gröna gröna Ă€r ocksĂ„ en bra kĂ€lla. Ät mat som mandel, solrosfrön, jordnötssmör, spenat och broccoli för att fĂ„ mer vitamin E.

Magert protein

Protein innehĂ„ller aminosyror, som Ă€r byggstenar av vita blodkroppar. Utan tillrĂ€ckliga mĂ€ngder protein kan kroppen inte producera tillrĂ€ckligt med vita blodkroppar för att bekĂ€mpa antigener. Höga mĂ€ngder protein finns i magert kött, till exempel skaldjur, fisk och skinnfritt fjĂ€derfĂ€. Ägg, bönor, linser och soja Ă€r ocksĂ„ bra proteinkĂ€llor.

Fisk och linolja

Fet fisk, inklusive tonfisk och lax, och linolja Àr rika pÄ omega-3-fettsyror. Omega-3 Àr en fördelaktig typ av fett som ökar immunförsvaret genom att öka vita blodkroppars bakteriehaltiga aktivitet. Linfrö kan lÀggas till frukt smoothies.

Mörk kött och skaldjur

Mörkt kött och skaldjur Àr höga i zink. Zink hjÀlper kroppen att producera fler vita blodkroppar och gör befintliga vita blodkroppar mer aggressiva. Livsmedel som mörkt kalkon, kött, ostron och krabba innehÄller stora mÀngder zink. Du kan ocksÄ fÄ zink frÄn bönor och berikade spannmÄl.

Vitlök

AvvÀrja invaders och lÀgg lite spark till din diet med vitlök. En medlem av lökfamiljen, vitlök stimulerar produktionen av vita blodkroppar och antikroppar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar