Livsmedel du kan äta på en diabetisk kost

Livsmedel du kan äta på en diabetisk kost

Diabetiker kan äta mest alla typer av mat. Nyckeln till diabetisk kost är måttlig och välbalanserad mat. Diabetiker uppmuntras att äta mat från alla livsmedelsgrupper, men för att begränsa hur mycket de äter.

kolhydrater

Diabetiker bör äta cirka 150 gram kolhydrater varje dag, fördelade hela dagen genom mat och tilltugg. De borde äta fullkornsbröd, pasta, ris, potatis, squash, ärter, majs och baljväxter.

Protein

Diabetiker bör inte konsumera mer än 6 oz. av protein per dag, men minst 4 oz. Detta protein kan komma från magert rött kött, gott om fisk och fjäderfä, samt ost och tofu.

fetter

Fettintag bör begränsas till 1 g mättat fett per portion och inte mer än 3 totalt g fett per portion.

Grönsaker och frukt

Minst fem portioner av icke-stärkelse grönsaker och frukt bör ingå i diabetess diet. De borde äta lökgrönsaker, blomkål, broccoli, gröna bönor, tomater, äpplen, bär, bananer och melon.

Mejeri

Diabetiker bör konsumera åtminstone två portioner mejeri per dag såsom låg fetthalt eller skummjölk och låg fetthalt eller fettfri yoghurt.

Dela:
Lämna En Kommentar