Livsmedel att äta på en låg natriumdiet

Livsmedel att äta på en låg natriumdiet

Medan du lägger salt kan du förbättra din mats smak, för mycket av det kan lämna en dålig smak i din mun när det gäller din hälsa. Enligt MSNBC, "Den genomsnittliga amerikan förbrukar 50 procent mer natrium än den maximala rekommendationen." (Se Referens 1) En diet hög i natrium är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck, vilket kan leda till högt blodtryck. (Se Referens 1) Faktum är att ungefär 65 miljoner amerikaner över 20 år har högt blodtryck eller tar blodtrycksmedicin. (Se Referenser 1 och 2) American Heart Association vill ha saltmedvetenhet som en högre prioritet, och FDA kan sätta gränser för den tillåtna mängden salt som tillsätts av livsmedelsproducenter. (Se referens 1)

Missuppfattning

Oavsett om du har högt blodtryck eller kardiovaskulära problem, eller om du vill gå ner i vikt, är en låg natriumdiet ett bra sätt att minska din saltförbrukning. Du kanske tänker att det betyder att äta intetsägande mat. Men många smakrika livsmedel är tillgängliga som kvalificerar sig som lågnatriummat.

Låg-natrium-livsmedel

Här är en omfattande lista över mat med låg natriumhalt. (Se referens 3) Färskt eller fryst nötkött, lamm, fläsk, fjäderfä och fisk Ägg och äggbyter Natronhaltiga jordnötssmör Torra ärter och bönor (inte konserverad) Konserverad fisk med låg natriumhalt Dricksvatten, vatten- eller oljepåpackad konserverad fisk eller fjäderfä Mjölk, yoghurt, glass och ismjölk Lågnatriumost, gräddeost, ricottaost och mozzarella Bröd, bagels och rullar utan saltade toppar Muffins och mest färdiga spannmålsprodukter Allt ris och pasta, men tillsätt inte salt vid matlagning Korn- och mjölstortillor och nudlar Kärnor med låg natriumhalt och brödspinnar Osmalt popcorn, flis och nötkött Färskt och fryst grönsaker utan såser Lågnatriumburkgrönsaker, såser och juice Färsk potatis, fryst pommes frites och potatismos. Lågsalttomat eller V-8 juice. De flesta fräscha, frysta och konserverade frukter Konserverade nattsaft och dehydrerade soppor, buljong och bouillon Hembakade soppor utan tillsatt salt Osmalt smör eller margarin Vegetabiliska oljor och natriumfria salladsdressingar Alla desserter gjorda utan salt

överväganden

Utöver att äta lågnatriummat kan du påverka ditt saltintag genom att ändra dina matvanor och bli utbildade. Du kan använda kryddor och örter i stället för salt för att krydda maten. (Se Referens 3) Koka mat hemma så att du har kontroll över mängden tillsatt salt. (Se Referens 3) Lär dig hur man läser näringsetiketter och noggrant uppmärksamma mängden natrium per portion. (Se referens 4) Regeringens riktlinjer rekommenderar 2,300 mg natrium per dag. (Se Referens 1) Det är bara 1 tsk. (Se referens 1)

Varning

Kom ihåg, lite natrium kan vara bra för dig. Natrium kan upprätthålla vätskebalans, reglera blodtrycket, överföra nervimpulser och hjälpa musklerna att expandera och komma överens. (Se referens 1 och 3)

fördelar

Att sänka mängden salt du konsumerar kan minska risken för hälsoproblem, inklusive kardiovaskulära och viktrelaterade problem. (Se Referenser 1, 3 och 4) En lågnatrium diet i kombination med motion är ett bra sätt att leda en hälsosammare livsstil. (Se Referenser 1 och 4) Tala med din läkare eller en registrerad dietist för att anpassa den plan som är bäst för dig. (Se referens 4)

Dela:
Lämna En Kommentar