Lättövning för att förlora mage och bröstfett för män

Lättövning för att förlora mage och bröstfett för män

Det är aldrig för sent eller för tidigt att börja trimma ner genom att förlora fett. Genom att ha för mycket fett runt magen och bröstet sätter du dig själv i större risk för hälsoproblem, som diabetes och hjärtsjukdomar. Du bränner kroppsfett över hela kroppen i ett mönster enligt din genetiska predisposition. Men du kan hitta enkla övningar för att förlora mage och bröstfett för män. Hos män är det magen och bröstet som håller det mesta av fettet, så när du börjar förlora fett kommer det mesta av dessa områden.

Fokusera på muskelbyggande samt kardiovaskulära övningar. Medan du borde fokusera på att arbeta i bröst- och magmusklerna, bör du också fortsätta arbeta med alla kroppens muskler. Genom att öka din muskelmassa över hela kroppen, ökar du din ämnesomsättning, vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier under hela dagen. För kardiovaskulär träning är körning den bästa typen av träning för att smälta bort fett. Om du har nacke eller knäproblem kan du också gå eller cykla. Gör minst 30 till 45 minuter nonstop cardio tre till fem gånger per vecka.

Använd crunches för att bygga och tona dina magmuskler. Lägg med ryggen på golvet, böj knäna medan du håller dina fötter platta på golvet och vika sedan dina armar över bröstet. Höj långsamt din överkropp mot knäna och lyfta axlarna ungefär sex till åtta inches från marken. Håll i toppen i en sekund och sedan sakta ner dina axlar tillbaka till golvet. Utför tre till fyra uppsättningar av 20 till 25 repetitioner tre gånger per vecka.

Utför benupphöjningar för att dra upp de nedre delarna av dig mage. Ben höjer fokus på dina underlivsmuskler. Lägg på ryggen med benen utsträckt men knäna något böjda. Med dina händer på din sida, höja långsamt båda benen från marken åtta till tio tum. Håll i en sekund och sedan sakta ner dina ben tills dina fötter kommer i kontakt med marken. Utför tre till fyra uppsättningar av 20 till 25 repetitioner tre gånger per vecka.

Utför regelbundna push-ups för att hjälpa tonen bröst och mage. Push-ups är en bra övning för att hjälpa till att bygga muskler i mitten av bröst, axlar och armar. Medan du är i uppskjutningspositionen fortsätter dina magmuskler att vara kontraherade, vilket ger dem en statisk muskulär träning. För att utföra, sänk ner dig på knäna, lägg händerna platt på golvets axelbredd. Räta sedan benen med din vikt på dina händer och tår. Från denna position, böj långsamt dina armbågar och sänk ner din kropp, håll ryggen rakt tills du är ungefär en tum från golvet. Paus i en sekund och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Utför så många repetitioner som möjligt för tre till fyra uppsättningar två gånger per vecka.

Utför stående push-ups för att strama upp dina nedre bröstmuskler. Dessa är enklare att utföra än vanliga push-ups och bör göras efter de vanliga push-upsna. Hitta en robust räknare i ditt hem som är minst midjehöjd. Ta två till tre steg tillbaka till en punkt där du kan luta dig framåt och placera händerna på axelbredd på räknaren och stödja din kroppsvikt. Med din rygg platta, sakta sänka din kropp tills den nedre delen av bröstet röra mot kanten. Paus i en sekund och tryck sedan tillbaka till startpositionen. Utför 20 till 25 repetitioner för tre till fyra uppsättningar två gånger per vecka.

Dela:
Lämna En Kommentar