Kroppsbyggande mÄltidsplaner

Kroppsbyggande mÄltidsplaner

En hÀlsosam diet Àr ett av de viktigaste inslagen i kroppsbyggande. En riktig mÄltidsplan Àr nödvÀndig för att fÄ alla nÀringsÀmnen som behövs för kroppsbyggnad och mÄste ha rÀtt mÀngd proteiner, kolhydrater, fett och fiber. Det genomsnittliga kaloriintaget mÄste vara cirka 2000 till 2 500 per dag. Cirka 30 procent av de totala kalorierna mÄste komma frÄn protein, 55 procent frÄn kolhydrater och resterande 15 frÄn friska fetter.

Frukost och mellanmÄl snacks

En hÀlsosam frukost mÄste vara en kombination av komplexa kolhydrater, protein och fiber. Omkring Ätta förvrÀngda Àggvita med olivolja och en skÄl med havregryn med skummjölk kommer att vara ett perfekt sÀtt att bryta snabbt. Konsumera ocksÄ smÄ mÀngder frukter som hallon och jordgubbar tillsammans med en proteinskaka. En bra frukost mÄste vara proteinrik och innehÄller cirka 50 gram proteiner, och kolhydratnivÄn mÄste vara cirka 70 till 80 gram.

Efter cirka tvÄ timmar frukost drick du en proteinskaka och en skiva vetebröd med skivad banan och jordnötssmör. En yoghurt med lÄg fetthalt med lite banan och stugaost kan vara ett alternativ. De mellanmÄl du Àter mÄste ocksÄ innehÄlla mer eller mindre mÀngden proteiner och kolhydrater som frukost. Det totala fettintaget mÄste vara cirka 15-20 gram.

Lunch och kvÀllsmat

En kroppsbyggare lunch mÄste innehÄlla betydande mÀngder protein och kolhydrater. En grillad kycklingbröst eller tonfisk kommer att ge de nödvÀndiga nÀringsÀmnena i rÀtt mÀngd. LÀgg till en stor sallad och Àven en enstaka diet soda. Lunchen mÄste innehÄlla 55 till 60 gram protein och 90 till 100 gram kolhydrater med lite fett.

Ha en kycklingmacka eller en hamburgare och en proteinskaka för kvÀllsmiddagen. Du kan ocksÄ ha fÀrska Ängade grönsaker som spenat eller broccoli istÀllet för smörgÄs. Konsumera ocksÄ ett proteintillskott innan du gÄr till trÀningen i gymmet.

Middag

Avsluta dagen med stek, kycklingbröst eller fiskfiléer. Ha en liten kopp brunt ris med gröna bönor eller broccoli. Du kan alternativt ta en bakad potatis och en stor sallad med fettfri dressing. Slutligen innan du sover, ta ett glas mjölk eller en proteinskaka. Detta ger dig cirka 40 gram protein, 80 gram kolhydrater och 15 gram fett.

Vatten

Drick alltid ett stort glas vatten efter varje mÄltid. I genomsnitt mÄste du konsumera minst en gallon vatten om dagen. NÄgra av de andra nÀringsrika livsmedelna som Àr bra för kroppsbyggande inkluderar kalkon, tonfisk, magert nötkött, musslor, bönsoppa och vete bagel. Grönsaker som sallad, tomat, gurka, sparris och sprit kan ocksÄ ingÄ i din kostplan.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar