Korrekt diet, meditation och övning

Korrekt diet, meditation och övning

Du vet redan att en hÀlsosam kost och motion kan hjÀlpa dig att gÄ ner i vikt, se bra ut och minska risken för vissa sjukdomar, som diabetes och högt blodtryck. Det blir ocksÄ tydligare att meditation kan göra underverk för din hÀlsa genom att minska stressen. SÄ vad hÀnder nÀr du kombinerar alla tre?

Behandla Ă„ngest

Friska beteenden kan vara precis vad du behöver om du lider av Ängest. En rapport frÄn 2012 som publicerades i "Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin" granskade kompletterande och alternativa terapier och livsstilsmodifikationer för deras effektivitet och vÀxande acceptans som Ängestbehandling. Författarna fann mÄnga bekrÀftande studier för att visa att hÀlsosam kost, fysisk aktivitet och meditation Àr sÀrskilt lovande vid behandling av flera Ängeststörningar, sÄsom allmÀn Ängest, social fobi, tvÄngssyndrom, panikstörning och posttraumatisk stressstörning.

FörbÀttra hjÀrnkraft

Meditation har lÀnge blivit lovad för sina positiva föreningar med ökad hjÀrnaktivitet. Vitamin E och omega-3 fettsyror Àr förknippade med högre nivÄer av hjÀrnfunktion, och du kan t.ex. hitta bÄda nÀringsÀmnena i linfrönfrö. Aerob trÀning ökar syreflödet till din hjÀrna, minskar nivÄerna av skadlig oxidativ stress och ökad kognitiv funktion. Livsstilsfaktorer, inklusive kost och fysiska och psykiska övningar, ökar nivÄn pÄ muntliga fÀrdigheter och kan öka kognitiva förmÄgor hos Àldre vuxna, enligt en studieöversikt av Dr. Gary Small, M.D., chef för UCLA-minnet och Äldringsforskningscentret.

Kontrollera hypertension

Stress, överskott av natriumintag och tÀppta artÀrer som Àr resultatet av att Àta mat som Àr högt i mÀttat fett och lever en stillasittande livsstil bidrar alla till högt blodtryck. Medan du definitivt kan kontrollera högt blodtryck med receptbelagda lÀkemedel kan du hjÀlpa till att hantera sjukdomen naturligt genom att konsumera en diet som Àr lÄg i natrium och mÀttat fett och högt i vegetabiliska livsmedel och hela korn, fÄr regelbunden motion och sÀnker stressnivÄer med meditation.

tips

Meditation behöver inte vara en utarbetad praxis. För att fĂ„ fördelarna kan du helt enkelt stĂ€nga dina ögon och fokusera pĂ„ att andas djupt i ett tyst rum i 10 till 30 minuter om dagen. En hĂ€lsosam diet innehĂ„ller massor av fĂ€rsk frukt och grönsaker, magre proteiner och hela korn och har minimala mĂ€ngder bearbetade livsmedel. Övning kan innebĂ€ra nĂ„gon form av fysisk aktivitet som du gör regelbundet, som att gĂ„ i en mĂ„ttlig takt i minst 30 minuter dagligen. RĂ„dfrĂ„ga alltid din lĂ€kare innan du börjar med en diet eller trĂ€ningsprogram.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar