KolesterolsÀnkande livsmedel

KolesterolsÀnkande livsmedel

Med sÄ mÄnga bekvÀma matar och snacks som Àr tillgÀngliga för oss 24 timmar om dygnet kan det ibland kÀnna sig övervÀldigande nÀr det kommer dags att byta upp din diet. Du kanske har upptÀckt att ditt LDL-kolesterol Àr högt och att du mÄste göra allt du kan för att minska det. Som det visar sig finns det en mÀngd olika kolesterolreducerande matalternativ som kan hjÀlpa till att ÄterstÀlla din hÀlsa.

High-Fiber Foods

Livsmedel med höga mÀngder löslig fiber kan minska dina LDL-nivÄer med lÄg densitet genom att minska absorptionen av detta "dÄliga" kolesterol i blodet. Om du förbrukar 5 till 10 g eller mer av löslig fiber dagligen kommer dina totala och LDL-kolesterolnivÄer att minska, enligt Mayo Clinic. Högfibrer livsmedel inkluderar havregryn, havregryn, njurbönor, bananer, Àpplen, pÀron, korn och pommes frites.

Nötter och fleromÀttade fettsyror

Nötter som valnötter och mandlar Àr rika pÄ fleromÀttade fettsyror, som Àr kÀnda för att minska blodkolesterol och hÄlla blodkÀrlen sunda. FDA rekommenderar 1,5 uns - om en handfull - av nötter för att minska risken för hjÀrtsjukdom. Fördelaktiga nötter inkluderar mandlar, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pistaschmandlar, valnötter och vissa typer av pinjenötter.

Olivolja

Olivolja Àr kÀnd för att innehÄlla en stark blandning av antioxidanter som kan minska ditt LDL-kolesterol utan att pÄverka ditt "bra" HDL-kolesterol. FDA rekommenderar att konsumera ca 2 msk. av olivolja dagligen för att fÄ de bÀsta resultaten.

VĂ€xtsteroler eller stanoler

Vissa moderna livsmedel Àr befÀsta med fördelaktiga vÀxtsteroler och stanoler, vilket kan minska ditt LDL-kolesterol med mer Àn 10 procent. Den rekommenderade dagliga mÀngden vÀxtsteroler Àr minst 2 g, vilket enligt Mayo Clinic finns i 16 uns vÀxtförstÀrkt apelsinjuice.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar