Kinesiologi Tape Instruktioner för höften

Kinesiologi Tape Instruktioner för höften

Kinesiologi eller kinesio, tapning är en form av sportbandning som uppmuntrar lymfatiska och cirkulationssystemen att flöda och arbeta effektivt genom den specifika placeringen av bandremsor, vilket reducerar smärta och svullnad. Den använda tejpen bör ha en elasticitet på 130 till 140 procent av sin ursprungliga längd för att ge stöd till musklerna samtidigt som det inte tillåter en överbelastning. När den appliceras korrekt på höftområdet kan kinesio-tejpen öka stabiliteten i fogen och stödja de omgivande musklerna som är klara för dagliga aktiviteter, till exempel klättrapp eller till och med sportaktiviteter som sprint och hinder.

Håll slutet av kinesio-bandrullen på toppen av ditt bäck på sidan av din kropp. Rul bandet ner över höften till ungefär en tredjedel av vägen ner på sidan av låret. Klipp bandet i denna längd utan att ta av ryggstödet och runda kanterna för att förhindra skalning.

Ta bort kläder som täcker höftområdet. Rengör området med tvål och vatten och torka med gnidningsalkohol för att ta bort eventuella rester och se till att området är så hygieniskt som möjligt.

Håll bandremsan i båda händerna och böja i halva bakåt för att dela upp pappersbunten i mitten.

Skala backpapperet tillbaka från mitten ut för att avslöja cirka 60 procent av tejpen nedan.

Håll uppslagspapperet ur vägen med en hand i varje ände av tejpen och sträck den till 70 procent av dess elasticitet.

Ligga på din sida med höften som ska behandlas exponerad och din lår böjde sig lite framåt. Hitta den beniga prominensen som kallas den större trochanteren vid sidan av höften och applicera den exponerade centrala delen av bandet till denna framträdande.

Lossa spänningen i bandet och försiktigt släta upp den övre delen av bandet upp över sidan av din skinka. Lätt gnugga tejpen för att aktivera limet när du släpper det över din hud och ta bort underlaget gradvis för att undvika rynkor.

Flytta låret bakåt något för att förlänga höften och släpa den nedre delen av bandet längs sidan av låret, på samma sätt som i steg 7.

Gnid remsan av tejp från mitten till kanterna för att säkerställa att den sitter ordentligt fast vid din hud.

Applicera fler remsor av tejp vinkelrätt och diagonalt till den första remsan, upprepa stegen och centrera på den större trochanteren, om mer stöd behövs.

Dela:
Lämna En Kommentar