Kärnförstärkning Övningar för svag Abs

Kärnförstärkning Övningar för svag Abs

Övningar som sätter ihop kärnmusklerna stärker buklemusklerna genom att samla flera andra muskler samtidigt i höfterna och baksidan. I själva verket är det vetenskapliga namnet för kärnområdet det lumbopelviska höftkomplexet. Förstärkning av svaga bukmuskler resulterar i förbättring av hållning, balans, flexibilitet, styrka och rörelseomfång i både rygg och bäcken. Vissa muskler som aktiveras genom kärnstärkning innefattar gluteus maximus och medius, bilaterala rectus abdominis, bilateral multifidis och rectus och transversus abdominis.

Få samordnade

Vissa rörelser uppträder uppenbarligen kärnmusklerna, som böjning i midjan, vridning mot sidan eller vändning för att se bakom dig. Okänt för många är det dock att innan du böjer din arm, samlar kärnmusklerna sig för att stabilisera din kropp. Kärnstärkande övningar förbättrar total kroppskoordinering, därför att all rörelse antingen börjar med bukmuskulär ansträngning eller stöds av den. Svaga bukmuskler försvagar förmågan att skriva på ett tangentbord, ta ett bad och till och med ringa ett telefonsamtal.

Lindra ryggsmärta

Chansen är att om dina magmuskler är svaga, upplever du också ryggsmärta och begränsat rörelseområde. Du kanske tror att dina enda möjligheter till lättnad genomgår operation eller tar handfulla mediciner varje dag. Sök råd från en läkare, och om det är godkänt, prova några kärnstärkande övningar. En fysioterapeut eller fitness tränare kan träna dig i rätt teknik för att förbättra ryggradsledningen. Dessutom breddar vissa kärnstärkare utrymmet mellan ryggskivorna som tar trycket från nerverna. Detta är särskilt effektivt vid ryggstenos.

Teknik

Fördelarna med kärnstyrksutbildning är ovärderliga, men att starta ett träningsprogram utan rätt teknik kan förneka alla dina ansträngningar. När transversus abdominis muskel kontraherar, gör så alla andra kärnmuskler. Lokalisera det genom att placera händerna på den beniga delen av dina höfter. Flytta händerna in mot din navel och sedan ner mot tårna. Dra in magen och du kommer också att känna transversus abdominis kontraktet. Utan övervakning av en tränare kan du använda denna teknik för transversus abdominis medvetenhet för att mäta noggrannheten i dina kärnstyrksövningar.

Vad du kan förvänta

Kärnstärkande övningar bränner inte fett över magmusklerna, men de stärker och tonar musklerna. Med tiden kommer du att känna att din mage dra sig mot din ryggrad naturligt utan extra ansträngning under dagliga rutiner. En övning som kräver ingen utrustning eller gym medlemskap är bron. För att göra det, ligga på ryggen och böja knäna så att de pekar mot taket. Böj inte ryggen eller tryck in den i golvet. Din ryggrad bör förbli i ett neutralt läge. Dra in magan mot naveln och lyft din höft från marken. Försök att anpassa dina höfter med knä och axlar. Håll din position så länge du kan innan du släpper tillbaka till golvet.

Dela:
Lämna En Kommentar