Kan kvällsövning hålla dig vaken?

Kan kvällsövning hålla dig vaken?

"New York Times" rapporterar att cirka 25 procent av människor har tillfälliga sömnproblem, medan 10 procent har kroniska problem med sömn. Regelbundna tränare är mindre benägna att vara i denna statistik. Ingenxercisers rapporterar att de känner sig mer sömniga på en viss dag än tränare, säger National Sleep Foundation. Om den enda gången du kan passa i ett träningspass är precis före sängen, är du fortfarande bättre att träna än att hoppa över sessionen.

rekommendationer

National Sleep Foundation stämde en gång med råd från sömnexperter som du inte bör träna inom tre timmar efter att du går och lägger dig. Kraftig övning före sängen ökar din kroppstemperatur och sömnens början är förknippad med lägre kroppstemperaturer. Efter att ha granskat forskning och omröstningar reviderade National Sleep Foundation sina rekommendationer år 2013 för att säga att normala sömnare kan träna när som helst på dygnet utan att negativt påverka sömnen.

Forskning

En studie som publicerades i mars 2011-utgåvan av "Journal of Sleep Research" fann ingen korrelation mellan störd sömnkvalitet och kraftig sen nattövning. I den nationella sömnstiftelsens 2013 Sleep in America-undersökning fann forskare en stark korrelation mellan motion och god sömn, oavsett vilken tid på dagen övningen inträffade. Kraftfulla tränare rapporterade de minst problem som är förknippade med sömnlöshet, inklusive problem somna, vakna för tidigt och inte kunna gå tillbaka till sömnen.

Strategi för bättre sömn

Kansas State University rekommenderar att du gör ansträngande motion, som jogging eller lagsporter, på sen eftermiddag för att få mer vilsam sömn. Att vara inaktiv före sängen kan faktiskt öka chansen att du kommer att drabbas av sömnlöshet. Övning när som helst på dagen är bättre för dina sömnsvanor än ingen övning alls, säger National Sleep Foundation.

Koffein

Övning kan hålla dig vaken om du stimulerar dig med koffein på eftermiddagen eller kvällen för att lägga energi i träningen. Känslighet för koffein varierar, men det tar ungefär sex timmar för bara hälften av koffein att lämna ditt system. Koffein är en vanlig ingrediens i energidrycker och vissa sportgeler. Om du lider av kronisk sömnlöshet, heder alla behandlingsplaner som ber dig avstå från kvällsövning.

Dela:
Lämna En Kommentar