Kan du fortfarande gå ner i vikt om du jogger utanför din viktminskningspulszon?

Kan du fortfarande gå ner i vikt om du jogger utanför din viktminskningspulszon?

Oavsett vad din hjärtfrekvens, jogging kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Även om din tredemølle-skärm kan utse ett visst område som "viktminskningszon", är sanningen att hjärtfrekvensen inte är direkt relaterad till fettförlust. Med det sagt anger din hjärtfrekvens intensiteten i ditt träningspass, och intensiteten påverkar träningsförmåner samt rekommenderad längd.

Hur viktminskning fungerar

Enkelt uttryckt, att gå ner i vikt kräver att du äter färre kalorier än du bränner. Kalorier är energi du får från mat och dryck, och din kropp behöver det här bränslet för normala funktioner som matsmältning och andning såväl som för fysiska aktiviteter som typing och promenader. När du konsumerar färre kalorier än din kroppsbehov, bränner du kalorier som lagras i fettceller och därmed förlorar vikt. För varje underskott på 3500 kalorier förlorar du ungefär 1 kilo fett. Genom att äta färre kalorier och ökande aktivitetsnivå kan de flesta säkert förlora 1 till 2 pund per vecka.

Jogging och kalorier

När du inkluderar jogging i din rutin, bränner du mer kalorier än du skulle om du var stillasittande. Och även om din hjärtfrekvens inte dikterar hur många kalorier du kasta under träningen, gör din hastighet och kroppsvikt. Till exempel brinner en 155 pund person cirka 300 kalorier i 30 minuter jogging vid 5 mph, eller 335 kalorier i 30 minuter jogging vid 5,2 mph. Under samma tid kommer en person som väger 185 pounds att bränna 355 kalorier vid 5 mph eller 400 kalorier vid 5,2 mph.

Hjärtfrekvensmål

För att få full nytta av aerob aktivitet - som minskat blodtryck och ökad lungfunktion - måste du nå en måttlig eller kraftig intensitet, vilket indikeras av din hjärtfrekvens. Dessutom kan din hjärtfrekvens berätta om du arbetar för hårt för din träningsnivå och behöver sakta ner. Jogging anses generellt som en kraftig intensitetsövning, vilket innebär att din hjärtpuls ska vara mellan 70 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att hitta din maximala hjärtfrekvens, dra av din ålder från nummer 220. Till exempel har en 35-årig en maxhastighet på 185 slag per minut och bör sikta på 126 till 157 slag per minut under jogging. I jämförelse indikerar en hjärtfrekvens mellan 50 och 70 procent av maximalt ett måttligt träningspass.

schemaläggning

För optimal viktminskning syftar du till 150 minuter per vecka med jogging eller annan kraftig kardioövning, eller 300 minuter per vecka med måttlig kardialliknande hjärtfrekvens. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar minst 75 veckor med kraftig hjärtkörtel eller 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens. Styrketräningsåtgärder som pushups, squats och lyftvikter är också viktiga för hälsa och viktminskning, så engagera dig i dessa aktiviteter två till tre gånger i veckan. CDC rapporterar att det är säkert att utföra styrketräning på samma dagar som du joggar eller gör annan cardio.

Dela:
Lämna En Kommentar