Kan du bli av med underarmsflab genom att springa ensam?

Kan du bli av med underarmsflab genom att springa ensam?

Running gör kroppen bra - det Àr ingen frÄga om det. Men det rÀcker inte alltid för att fÄ alla de hÀlsofördelar du vill ha. Om du vill förlora fett för att bli av med din underarmsflab kommer löpning sÀkert att hjÀlpa - men det Àr bara en del av lösningen.

Spotreducering

Spot reduktion - det vill sÀga att förlora fett i ett specifikt mÄlomrÄde - lÄter som en underbar sak. Men tyvÀrr kan du inte förlora fett i ett visst omrÄde, som dina underarmar. Om du vill förlora flab under dina armar, mÄste du minska din totala kroppsfett. Det kan ta tid, beroende pÄ hur mycket överskjutande fett du har, men sÄ smÄningom kommer du att kunna bli av med dessa flabbyar armar.

Löpande förmÄner

Enligt NetWellness - en hÀlsoinformation webbplats som produceras av University of Cincinnati, Ohio State University och Case Western Reserve University - du kan hjÀlpa till att minska underarmsflabben med en lÀmplig trÀningspass. Du bör inkludera 30 minuters mÄttlig intensiv trÀning, som lÀtt att springa, i din rutin minst tre gÄnger per vecka.

Running och fettförlust

Kör i en mÄttlig takt pÄ 5 mph, en 160 pund person kommer att brÀnna ca 606 kalorier per timme. Du mÄste brÀnna cirka 3500 kalorier för att förlora ett kilo fett, sÄ i denna takt skulle du behöva springa i nÀstan sex timmar kumulativt. För en 200 pund person ökar kaloriförbrÀnningen till 755 kalorier per timme. Vid denna hastighet skulle det ta mer Àn fyra och en halv timme att förlora en enda pund av fett.

Äta nyttigt

Även om körning kan hjĂ€lpa till att minska underarmsflabben, kommer det inte att vara effektivt om du helt enkelt Ă€ter tillbaka alla kalorier du brĂ€nner bort. Enligt NetWellness Ă€r en sund, vĂ€lbalanserad Ă€tplan viktig för att minska kroppsfett. Se din lĂ€kare eller nutritionist för att fĂ„ en anpassad plan som passar dina behov. Men i allmĂ€nhet bör du skapa ett kaloriunderskott genom att minska ditt kaloriintag och öka din trĂ€ning för att gĂ„ ner i vikt. Ett sĂ€kert underskott Ă€r mellan 500 och 1000 kalorier per dag. Detta fungerar till ca 1 till 2 pounds av viktminskning per vecka.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar