Kan bukkranar ensamma orsaka mageförlust?

Kan bukkranar ensamma orsaka mageförlust?

Sökandet efter platta tummar och sex-pack abs Àr anledningen till att du vid varje tillfÀlle hittar minst en eller tvÄ personer som gör crunches i gymmet - och mÄnga fler krossar hemma. En aktivitet som krÀver anstrÀngning, crunches brinner kalorier, men de brinner inte nödvÀndigtvis av magen fett du riktar in. Din midjemÄlning kan till och med öka frÄn crunches eftersom du förstÀrker musklerna under ett lager av fett.

MĂ„lreducering Sanning

Crunches ensam kommer inte att brÀnna fett frÄn din midsektion av tvÄ skÀl. För det första har din kropp ett sinne nÀr det gÀller att gÄ ner i vikt. Det Àr programmerat att brÀnna fettet lika mycket frÄn alla butiker, inte bara de omrÄden du jobbar med. Dessutom brÀnner fett vanligtvis i en "sista till och med första" -ordning. Det betyder att din nyaste fettansÀttning kommer att vara den första som ska gÄ nÀr du börjar brinna, sÄ om din mage inte var den sista platsen du lÀgger pÄ blir det inte den första som börjar bli förlorad. Dessutom, eftersom crunches inte Àr en metabolisk övning, orsakar de inte tillrÀckligt med förÀndringar i din ÀmnesomsÀttning för att utlösa din kropp för att brÀnna fett.

Balanserad trÀning

Bara för att crunches ensam inte kommer att brinna av magen Àr inte en anledning att försvaga dem helt och hÄllet. Eftersom crunches formar och tÀnder din övre mage, Àr du vÀlkommen att inkludera dem som en del av en högintensiv trÀning, som krets- och intervalltrÀning som innehÄller motstÄndstrÀning med aerob trÀning som sprintning. PÄ ShapeFit förklarar Ian Graham att denna typ av metabolisk trÀning ger dig den önskvÀrda efterbrÀnningseffekten, och pÄverkar din ÀmnesomsÀttning för att fortsÀtta brinna med högre hastighet i 24 till 48 timmar efter att du har slutat trÀna.

Dietens roll

Utse inte betydelsen av kost nĂ€r du vill gĂ„ ner i vikt runt mitten och överallt. Du kan delta i ett intensivt trĂ€ningsprogram, men om du fortfarande Ă€ter mer kalorier Ă€n du brinner, sĂ„ kommer du inte se resultat. Om du har en förĂ€lskelse för skrĂ€pmat med tomma kalorier kan du göra dina viktminskningsinsatser effektivare bara genom att Ă€ndra vad du Ă€ter. Detta ger din kroppsbrĂ€nsle det kan anvĂ€nda för att bygga muskler och driva dig genom dina trĂ€ningspass. Även om magert kött Ă€r ofta det första och mest logiska objektet att inkludera i en hĂ€lsosam kost, behöver du inte helt undvika fett om du deltar i hĂ€lsosamma fetter som fiskoljor och nötter. VĂ€lj magert mjölkprodukter, som skummjölk, eller ta bort dem frĂ„n din kost totalt. Kom ihĂ„g att Ă€ta en eller tvĂ„ portioner frukt varje dag och stapla pĂ„ grönsakerna.

UtplÄning din mage

NÀr du har förlorat magen fett behöver du fortfarande mer Àn bara crunches för att platta din mage och fÄ den sex förpackningen av dina drömmar. Crunches riktar effektivt mot din övre abs, men du behöver övningar som fungerar dina transversus abdominus muskler för att platta din nedre abs och cinch i midjan. I hennes 2009-bok "Knack Weight Training for Women" berÀttar Leah Garcia lÀsarna att om de gör en trÀning varje dag bör de göra det till en TVA-övning. Garcia fortsÀtter att beskriva en effektiv TVA-övning som börjar pÄ ryggen med knÀna böjda och fötterna platta pÄ golvet. Detta hÄller din nedre del bakÄt, sÄ att du kan ansluta din TVA. Med dina armar rakt ut till dina sidor och handflator pÄ golvet, tryck din ryggrad pÄ golvet, ta ihop dig i bÀckenet och sammandrag din abs som om du försökte dra din mage till golvet. Höj din vÀnstra fot frÄn golvet, hÄll ditt knÀ böjt och fortsÀtt att trycka ner din nedre del i golvet. Ta tillbaka ditt knÀ tills det ligger 90 graders vinkel mot överkroppen och sÀnk sedan den till startpositionen i en kontrollerad rörelse, sÄ att dina kÀrnmuskler hÄlls tÀta. Upprepa övningen med ditt högra ben. En uppsÀttning bestÄr av 10 repetitioner med varje ben; gör totalt tre uppsÀttningar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar