Kan 1000 jumping jacks en vecka göra att du förlorar ett pund?

Kan 1000 jumping jacks en vecka göra att du förlorar ett pund?

Förlorad vikt behöver inte ske i ett gym eller med hjälp av den senaste kraschdieten. En gammaldags, svettig träning kan bidra till viktminskning, och om du tycker om att träna utan att gå hem är upp-tempo övningar som jumping jacks idealiska. Denna enkla träning kan bidra till viktminskning över tiden, men det är osannolikt att du utför 1000 hopphoppar per vecka för att förlora ett pund.

Förlora ett pund

Att förlora ett kilo fett om en vecka kanske inte verkar som om det är en stor framgång, särskilt om du hoppas att trimma en betydande mängd vikt. Att ställa in ett blygsamt, praktiskt viktminskningsmål kan dock låta dig hitta framgång vecka för vecka när du arbetar mot ditt övergripande mål. MayoClinic rekommenderar att du ställer upp uppnåliga mål när du försöker gå ner i vikt och anteckningar som förlorar ett pund per vecka är trovärdiga. För att förlora ett pund måste du bränna 3500 kalorier mer än du konsumerar under veckans gång.

Jumping Jacks Workout

Alla utför jumping jacks i en annan takt, men det är rimligt att utföra denna calisthenic träning med en upprepad takt på en repetition per sekund. Vid denna kraftfulla takt skulle du utföra 60 jumping jacks per minut och 300 jumping jacks på fem minuter. HealthStatus noterar en person som väger 180 pounds och utför kraftfulla jumping jacks i fem minuter kommer att bränna 54 kalorier. Med hjälp av dessa räknemaskiner skulle den här personen bränna färre än 200 kalorier medan man utför 1000 hopphoppar. En träning på 200 kalorier är osannolikt för att hjälpa dig att förlora ett pund per vecka, eftersom du skulle behöva genomsnittligt ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag över sju dagar.

Aerob träning

Frekvent aerob träning är ett effektivt sätt att arbeta mot ditt mål att förlora ett pund per vecka. Medan jumping jacks är aeroba i naturen, gör deras låga kaloriförbränningar dem till ett bättre komplement till din träningsrutin. Siktar på att komma runt 300 minuter med aerob träning varje vecka sätter dig på rätt väg att gå ner i vikt. För att öka din chans att lyckas, införlivar jumping jacks i en aerob rutin som inkluderar aktiviteter som jogging och cykling.

Hoppande Jacks överväganden

Om du är fast besluten att använda jumping jacks som din enda metod att förlora ett pund per vecka, måste du utföra denna övning i stor utsträckning. Även om din kost och dagliga aktiviteter också spelar en roll i hur snabbt du kommer att gå ner i vikt, är det faktum att det bara är att förlita sig endast på hoppa jacks, så att du kan utföra dem i ungefär 300 minuter per vecka för att ge dig en realistisk chans att förlora vikt. Om du har problem med att inkludera dem i din dagliga rutin, försök att utföra dem när du vaknar, under fritiden hela dagen och även när du tittar på TV.

Dela:
Lämna En Kommentar