Javelin Throwing Drills

Javelin Throwing Drills

Kasta spjutet engagerar hela kroppen, frÄn fingrar till tÄr. En grundlig spetsutbildningsplan krÀver sex-dygns-en-halv-timmars aerobic konditioneringsövningar. För att förbereda sig pÄ spjutborrar bör du börja med en 10 minuters uppvÀrmning bestÄende av flexibilitetsrutiner och lÀtt aerob trÀning. Var noga med att strÀcka dina kalvar och hamstrings, hÄll strÀckan i 30 sekunder utan att studsa. StrÀck sedan din höftböjare, glutes, adductors och backback. Om du ska lyfta vikter den dagen, strÀcker du överkroppen och armarna.

StrÀckborr

StÄ 3 till 5 meter frÄn en stolpe ca 5 meter hög. SÀnk din midsektion mot marken sÄ att din rygg Àr böjd och din midsektion Àr strÀckt och dra dig tillbaka. Upprepa strÀckan för att förlÀnga lÄnga musklerna i torso och midsektion.

Overhead Basketball Drill

Denna borr förbereder kastarna för att bÀra spjÀllets vikt bakom huvudet. Kneel pÄ golvet pÄ en mjuk yta dÀr kroppen strÀcker sig helt frÄn knÀna. HÄll en basket bakom huvudet och luta dig bakÄt sÄ lÄngt du kan utan att falla över. Dra framÄt med midjan, midsektionen, överkroppen och axlarna och följ igenom med armarna för att kasta basketen framÄt. SlÀpp basketen nÀr du lutar framÄt vid 45 grader.

StÄende kastborrning

StÄ med vÀnster fot framÄt, spjut i höger hand, förlÀngd bakom höger axel. Vinkla spjutet vid 45 grader vid ungefÀr ögonhöjd. Steg framÄt och vrid din kropp nÀr den högra foten kommer fram, bringar bröstet och kastar armen framÄt sÄ att den högra armen strÀcker sig helt nÀr du slÀpper ut. Detta Àr en övergÄngsborr som Àr utformad för att införa fundamentet i kastet. Upprepa tills frisÀttningen Àr jÀmn.

Fem stegsborrning

Börja med spjutet som höjdes som tidigare, med punkten i ögonhöjd och armen strÀckte sig tillbaka nÀr du börjar. Ta fem steg och gör sedan kasta. Detta gör det möjligt för trÀnaren att kritisera din instÀllning till linjen och att du ska arbeta pÄ de kritiska senaste fem stegen och slÀppa.

Rhythm Drill

Lina upp i spjutspetsomrÄdet och trÀna upp till kasta utan spjut. Variera rytmen i dina steg nÀr du löper upp till frisÀttningen nÄgot pÄ varje pass. FortsÀtt experimentera tills du maximerar din kraft och fart. NÀr du har hittat din rytm, lÀgg till spjutet till din övning. TrÀnaren kollar din gÄng genom varje tillvÀgagÄngssÀtt som korrigerar din teknik tills din steg Àr optimerad för kasta.

Scratch Line Drill

Öva denna borr i en reglering av spjutspetsarea. Kasta lĂ€ngd pĂ„ kastaomrĂ„det och avsluta ditt kasta pĂ„ skraplinjen. Throwers tĂ€vlar för att se vem som kommer nĂ€rmast utan att gĂ„ över. TrĂ€naren kollar kastare för korrekt kasta tekniken, medan kastarna fokuserar pĂ„ att timing tillvĂ€gagĂ„ngssĂ€ttet till skraplinjen.

Nackdelen borr

Öva denna fĂ€rdighet pĂ„ en reglering av spjutspetsomrĂ„det. Börja springa med spjut vid 45 grader med punkten i ögonhöjd. Efter tre eller fyra steg, dra spjĂ€llet tillbaka till full förlĂ€ngning. Dra spjĂ€llet tillbaka till startpositionen igen, dra sedan tillbaka vĂ€xelvis var tredje eller fyra steg tills du kommer nĂ€ra skraplattan. Rita tillbaka nĂ€r du nĂ€rmar dig skraplinjen och kasta sedan. I den hĂ€r borren hĂ„ller trĂ€naren ett öga pĂ„ full förlĂ€ngning pĂ„ nackdelen och axlarna hĂ„lls parallellt med löpriktningen nĂ€r de Ă€r helt dras tillbaka.

TvÄstegsborrning

HÄll spjÀllet i bÀrpositionen med axeln bredvid ditt öra. Ta med det och dra tillbaka. NÀr du Àr helt dras tillbaka, steg fram över kroppens framsida med rÀtt fot. NÀr den högra foten kommer ner, slinga vÀnster fot framÄt innan du vrider för att slÀppa spjÀllet. TvÄstegsborren upprepar fotarbetet i kombination med frislÀppningen tills du perfektar frisÀttningen. TrÀnaren kollar fotarbetet, gör korrigeringar tills fötterna Àr i tid med frislÀppandet.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar